Das tut Rücken und Augen gut

Tipps für einen entspannten Rücken

Bewegungsmangel, falsche Sitzposition, Stress... So sieht der Büroalltag von vielen aus. Die Folgen sind oftmals Schmerzen im Rücken, in den Schultern oder im Nacken. Wir haben einige Tipps für dich zusammengestellt, die deinem Rücken wieder auf die Beine helfen.

• In Bewegung bleiben
  Komm aus deiner starren Haltung heraus und versuche, dynamisch zu sitzen. Steh mindestens einmal pro Stunde auf und erledige deine Telefonate im Stehen oder Gehen.
• Haltung bewahren
  Dein Stuhl sollte ein dynamisches Sitzen ermöglichen. Verändere im Laufe des Tages öfter die Einstellung der Rückenlehne, um unterschiedliche Sitzpositionen einzunehmen.
• Der optimale Arbeitsplatz
  Du sitzt rückenfreundlich, wenn zwischen Ober- und Unterschenkeln ein rechter Winkel besteht, die Tischhöhe 19 bis 28 cm über der Sitzhöhe liegt und du einen Abstand von 50 bis 70 cm zum Monitor hast.
• Eine kleine Entspannungsübung
  Auch im Alltag kannst du kurze Pausen zur aktiven Entspannung nutzen. Die Anleitung für eine kleine Übung, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt, finden du hier.

Training für starke Augen

Es braucht gar nicht viel, um deine müden und gereizten Augen wieder zum Strahlen zu bringen – ein paar Minuten am Tag reichen völlig. Wir haben für dich fünf Tipps zusammengestellt, die deine Augen entspannen und die Tränenflüssigkeit anregen. Du kannst die Übungen einzeln oder nacheinander und so oft machen, wie es dir guttut.

• Palmieren
  Reibe deine Hände aneinander, bis sie warm sind, und lege sie dann für 15 Sekunden auf deine geschlossenen Augen.
• Augenhöhlenmassage
  Massiere mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand deiner Augenhöhle. Beginne dabei bei der Nase und arbeite dich über die Augenbrauen bis zur Schläfe vor.
• Öfter blinzeln
  Blinzeln ist wichtig, denn dadurch wird das Auge befeuchtet. Versuche, während der Bildschirmarbeit häufiger bewusst zu blinzeln.
• In die Ferne sehen
  Schau öfter einmal in die Ferne, zum Beispiel aus dem Fenster. Das entspannt die Ziliarmuskeln, also die feinen Muskeln rund um die Linse, die deinem Auge helfen, sich auf unterschiedliche Entfernungen einzustellen.
• Augen schließen
  Die einfachste Übung von allen: Schließe ab und zu deine Augen und entspanne dich. Eine Wohltat nicht nur für die Augen!