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Innere Unruhe und Schlafstörungen

Innere Unruhe und Schlafstörungen

Schlafen und Wachsein sind zwei Daseinsformen, die ihre ganz eigenen Aufgaben erfüllen und sich rhythmisch abwechseln: Im Schlaf ist Ihr Stoffwechsel aktiv, es finden verstärkt Aufbauprozesse statt. In den Wachphasen hingegen laufen Bewusstseins- und Wahrnehmungsprozesse ab, die Kraft kosten und somit abbauender Natur sind. Verschiebt sich das Gleichgewicht zugunsten der Abbauprozesse – wie so oft in unserem Lebensalltag –, können innere Unruhe und Schlafstörungen auftreten.

Was sind die Ursachen von innerer Unruhe und Schlafstörungen?

Als Ursachen kommen verschiedene Faktoren in Frage, zum Beispiel der Übergang in eine neue Entwicklungsphase oder eine Veränderung der Lebensgewohnheiten. Oft sind Stress und Nervosität die Auslöser für eine Schlafstörung. Die verlängerten Wachphasen wiederum schwächen den Organismus. So führt innere Unruhe zur Schlafstörung und die Schlafstörung zur Erschöpfung. Um diesen Kreis zu durchbrechen, gilt es, das Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität, Schlafen und Wachen wiederherzustellen, also Ihren Schlafrhythmus anzupassen. Das klingt nach einer großen Aufgabe, aber Sie werden merken, dass schon die bewusste Gestaltung der Übergänge viel bewirkt. Dazu gehören zum Beispiel abendliche Rituale, ein warmes Bad und – so naheliegend es auch klingt – mehr Ruhe.

Was können Sie gegen innere Unruhe und Schlafstörungen tun?

Wer sich beim Schlafengehen und Aufstehen an halbwegs feste Zeiten hält, gibt seinem Körper eine rhythmische Hilfestellung. Kleine Tagesabschlussrituale – ein Glas warme Milch mit Honig oder eine Entspannungsübung auf der Bettkante – erleichtern den Übergang. Wenn der eigene Schlafrhythmus zudem mit dem Tag-Nacht-Rhythmus auf unserem Planeten verbunden ist, können biologische Unterstützungsprogramme ihre Wirkung entfalten. Das schlaffördernde Hormon Melatonin etwa wird zum Abend hin von der Zirbeldrüse produziert und erreicht während der Nacht seine höchste Konzentration. In dieser Zeit zu schlafen, fällt uns deshalb besonders leicht.

Den Tag ziehen lassen

Lassen Sie vor dem Zubettgehen den Tag noch einmal Revue passieren. Beginnen Sie dabei am Abend und wandern Sie in Gedanken bis in den Morgen zurück. Versuchen Sie, nicht zu bewerten, sondern nur zu erinnern. Für den Fall, dass Ihnen im Bett noch etwas einfällt, das Sie nicht zur Ruhe kommen lässt, hilft ein Notizblock auf dem Nachttisch, der Ihre Gedanken bis zum nächsten Morgen aufbewahrt.

Warme Füße

Mit kalten Füßen lässt sich nicht gut schlafen. Deshalb können Sie mit einem Fußbad oder mit Wollsocken Ihren Schlaf aktiv fördern. Eine Einreibung der Füße mit Kupfer Salbe rot* regt die Durchblutung an und verleiht zusätzliche Wärme.

*Pflichtangaben

Fußbad - Mit kalten Füßen lässt sich nicht gut schlafen
Beruhigende Heilkräuter - Lavendel

Beruhigende Heilkräuter

Eine Einreibung der Arme und Beine mit Lavendelöl wirkt beruhigend. Anleitungen für verschiedene Einreibetechniken finden Sie hier. Auch ein Tee kann Ihre innere Unruhe mildern, z.B. einen den Sie zu gleichen Teilen aus Hopfen, Johanniskraut, Lavendel und Melisse zubereiten.

Ein gutes Klima fördert Ihren Schlaf

Frisch gelüftet, möglichst ruhig, angenehm aufgeräumt, abgedunkelt und nicht zu stark geheizt – so empfängt Sie ein Zimmer, in dem Sie gut schlafen können. Zu einem schlaffreundlichen Klima gehört übrigens auch, dass Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen. Fernsehen oder letzte Aktivitäten an Handy oder Laptop sind keine idealen Schlafvorbereitungen.

Natürliche Helfer für einen guten Schlaf

Diese zwei Arzneimittel beruhigen und fördern den Schlaf: Passiflora comp., Globuli velati* und Avena comp., Globuli velati*. Je nach Persönlichkeit und je nach Lebensphase eignet sich eher die Komposition mit Passionsblume oder aber die mit Hafer. Folgende Tabelle hilft Ihnen, das richtige Arzneimittel zu wählen.

*Pflichtangaben

Das Herz beruhigen oder das Gedankenkarussell anhalten: Welches Arzneimittel hilft wann?

Namensgebende Substanz

Wirkung

Immer dann, wenn…

Avena comp., Globuli velati*

Echter Hafer (Avena sativa)

Weitere Heilpflanze: Baldrian

  • sprechen das Nerven-SinnesSystem an
  • harmonisieren und entlasten es
  • gleichen aus, regulieren den Schlaf-Wach-Rhythmus und helfen so bei Ein- und Durchschlafstörungen
  • zu viele Reize am Tage das Einschlafen behindern oder zu nächtlichem Aufwachen führen (wenn das Gedankenkarussell weiter kreist)
Passiflora comp., Globuli velati*

Passionsblume (Passiflora caerulea)

Weitere Heilpflanzen: Weißdorn und Weide

  • sprechen die Organe Herz, Leber und Niere an
  • fördern die Aufbauprozesse in der Nacht
  • beruhigen am Tage nervöser Unruhe und fördern die Schlafbereitschaft am Abend
  • das Herz beteiligt ist, z.B. bei Herzklopfen vor einer Prüfung, wenn Sorgen das Einschlafen erschweren, bei Schlafstörungen durch Zeitumstellung

*Pflichtangaben

Eule, Lerche oder ein anderer Vogel?

Ob Sie schon am frühen Morgen tatkräftig sind oder erst abends zur Höchstform auflaufen, ist genetisch festgelegt. Sie können die innere Uhr nicht ändern, aber Sie können sich mit ihr arrangieren. Wenn Sie zum Beispiel zu den Lerchen gehören, die im Sommer schon im Morgengrauen munter werden, sollten Sie darauf achten, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um auf die empfohlene Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden zu kommen. Für Eulen, die gerne erst um Mitternacht die Augen schließen, gilt die gleiche Schlafdauer – deshalb müssen sie morgens etwas länger schlafen, um auf ihre Stunden zu kommen. Nicht immer ist das möglich. Aber spätestens am Wochenende sollten Sie Ihrer inneren Uhr folgen. Und unter der Woche darauf achten, dass Sie die Herausforderungen des Tages (dazu gehören auch wichtige Gespräche mit dem Partner oder mit Vorgesetzten) in die für Sie günstige Zeit legen.

Wann zum Arzt?

  • Wenn die Schlafstörungen länger als zwei Wochen anhalten
  • Wenn Sie unter andauernder Tagesmüdigkeit leiden
  • Wenn Sie schwerwiegende psychische Gründe (Ängste, Depressionen) als Auslöser vermuten
  • Wenn körperliche Beschwerden (z.B. Muskelzuckungen oder Atemstörungen) die Ursachen sind

Die hier genannten allgemeinen Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder -behandlung. Sie können keinen Arztbesuch ersetzen.

WALA Arzneimittel bei Unruhe & Schlafstörungen

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Bei starken, unklaren oder anhaltenden Beschwerden lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten.

*Pflichtangaben

Avena comp.

Globuli velati
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Ein- und Durchschlafstörungen, abendliche Unruhezustände, insbesondere bei neurasthenischer Konstitution, Überempfindlichkeit und Nervosität. Warnhinweis: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker) und Lactose. Avena comp., Globuli velati ist glutenhaltig. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND.

Kupfer Salbe rot

Salbe
Wirkstoff: Cuprum oxydulatum rubrum
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung von Integrationsstörungen des Wärmeorganismus im Kreislauf- und Stoffwechsel-Bewegungs-System, z.B. bei peripheren und venös hypostatischen Durchblutungsstörungen, krampfartigen Beschwerden des Magen-Darm-Traktes, Nierenfunktionsstörungen. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND.

Passiflora comp.

Globuli velati
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Schlafstörungen, nervöse Unruhe, Herzangst. Warnhinweis: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker). WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

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