Das tut Rücken und Augen gut

Tipps für einen entspannten Rücken

Bewegungsmangel, falsche Sitzposition, Stress... So sieht der Büroalltag von vielen aus. Die Folgen sind oftmals Schmerzen im Rücken, in den Schultern oder im Nacken. Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihrem Rücken wieder auf die Beine helfen.

• In Bewegung bleiben
  Kommen Sie aus Ihrer starren Haltung heraus und versuchen Sie einmal, dynamisch zu sitzen. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und erledigen Sie Ihre Telefonate im Stehen oder Gehen.
• Haltung bewahren
  Ihr Stuhl sollte ein dynamisches Sitzen ermöglichen; verändern Sie einfach im Laufe des Tages öfter einmal die Einstellung der Rückenlehne, um unterschiedliche Sitzpositionen zu ermöglichen.
• Der optimale Arbeitsplatz
  Sie sitzen rückenfreundlich, wenn zwischen Ober- und Unterschenkeln ein rechter Winkel ist, die Tischhöhe 19 bis 28 cm über der Sitzhöhe liegt und Sie einen Abstand von 50 bis 70 cm zum Monitor haben.
• Eine kleine Entspannungsübung
  Auch im Alltag können Sie kurze Pausen zur aktiven Entspannung nutzen. Die Anleitung für eine kleine Übung, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lässt, finden Sie hier.

Training für starke Augen

Es braucht gar nicht viel, um Ihre müden und gereizten Augen wieder zum Strahlen zu bringen – einige Minuten am Tag reichen völlig. Wir haben für Sie fünf Tipps zusammengestellt, die die Augen entspannen und die Tränenflüssigkeit anregen. Sie können die Übungen einzeln oder nacheinander und so häufig machen, wie es Ihnen guttut.

• Palmieren
  Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann für 15 Sekunden auf Ihre geschlossenen Augen.
• Augenhöhlenmassage
  Massieren Sie mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand Ihrer Augenhöhle. Beginnen Sie dabei bei der Nase und arbeiten Sie sich über die Augenbrauen bis zur Schläfe vor.
• Öfter blinzeln
  Blinzeln ist wichtig, denn dadurch wird das Auge befeuchtet. Versuchen Sie, während der Bildschirmarbeit häufiger bewusst zu blinzeln.
• In die Ferne sehen
  Schauen Sie öfter einmal in die Ferne, zum Beispiel aus dem Fenster. Das entspannt die Zillarmuskeln, also die feinen Muskeln rund um die Linse, die dem Auge helfen, sich auf unterschiedliche Entfernungen einzustellen.
• Augen schließen
  Die einfachste Übung von allen: Schließen Sie ab und zu Ihre Augen und entspannen Sie sich. Eine Wohltat nicht nur für die Augen!