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Wie Sie Stress abbauen – Tipps für Entspannung

Manchmal wird einfach alles zu viel: Die Anforderungen im Beruf, eine Flut an Reizen, die ständige Erreichbarkeit, das Vereinbaren von Beruf und Familie – die Liste der täglichen Herausforderungen ist lang. Und zurzeit kommt noch erschwerend hinzu, dass unsere Aufmerksamkeit sich einem ganz anderen Thema widmet: der Pandemie. Sie bestimmt momentan unseren Alltag und unser Gleichgewicht. Die aktuelle Situation bringt Verunsicherung und Angst mit sich, viele Menschen klagen über stressbedingte Beschwerden. Wir möchten uns selbst schützen, gleichzeitig auch die anderen. Wir schränken soziale Kontakte ein und bleiben dennoch in Kontakt.

Wir alle stehen momentan vor einer enormen Herausforderung. Einfach mal nichts zu tun erscheint fast undenkbar. Dabei ist gerade der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sinnvoll. Wenn nämlich die Phasen der Anspannung überhandnehmen, entsteht ein ungesundes Ungleichgewicht: Der Mensch gerät aus dem Rhythmus. Stress entsteht. Stresssymptome wie Nervosität, kreisende negative Gedanken und eine damit einhergehende Konzentrationsschwäche zeigen sich auf der geistigen Ebene, Ängste und andere bedrängende Gefühle bestimmen die Seele. Und unser Körper reagiert auf Stress mit Müdigkeit bei oft gleichzeitig bestehenden Schlafstörungen, Schmerzen und anderen schwer einzuordnenden Symptomen.

Auch das

Stress kann sich auch in Verspannungen und Verdauungsbeschwerden äußern.

Wie Sie mit Stress umgehen und welche Entspannungs­übungen Sie nutzen können

Grundsätzlich gilt

Nehmen Sie Stresssymptome ernst und gehen Sie ihren Ursachen auf den Grund. Eine zentrale Rolle spielt dabei die Frage, ob die Stresssymptome ein vorübergehendes Phänomen sind, weil Sie gerade besonders viel zu bewältigen haben, oder ob es sich um eine Dauersituation handelt, die auch bei nachlassendem Druck bestehen bleibt.

Ein Gang nach draußen

Nutzen Sie für einen Spaziergang möglichst die hellen Tageszeiten. Denn Licht wirkt depressiven Verstimmungen entgegen, und unter freiem Himmel empfangen Sie immer mehr Licht als in beleuchteten Innenräumen – selbst an Wintertagen.

Ein Glückstagebuch

Es unterstützt Sie in traurigen Phasen, indem es Ihnen die schönen Momente eines jeden Tages bewusst macht. Notieren Sie täglich schöne Erlebnisse oder Gedanken und lesen bzw. durchleben Sie diese vor dem Einschlafen noch einmal.

Ein Gleichgewichts-Check

Um das innere Gleichgewicht wiederzufinden, hilft eine kurze Bestandsaufnahme. Wo fühlen Sie sich ausgeglichen? Wo überwiegt einer der beiden Pole? Beim Geben und Nehmen, beim Alleinsein und In-Gesellschaft-Sein, beim Essen und Verdauen, bei Konzentration und Entspannung, bei Natur- und Kultureindrücken, bei Ruhe und Anregung, bei Zeiten in Räumen und Zeiten unter freiem Himmel, beim Schlafen und Wachen?

Ein ausgeglichener Wärmeorganismus

Immer wenn wir es warm haben, fühlen wir uns wohl: Wenn wir uns für etwas begeistern, wenn wir uns geliebt fühlen und wenn wir warme Füße haben. Wärme stärkt auch unsere Abwehrkräfte. Deshalb können Sie Ihren Wärmeorganismus gar nicht genug unterstützen. Ein warmes Essen oder zumindest ein heißer Tee, warme Socken und Bewegung sind gute Maßnahmen in fordernden Zeiten – sie erzeugen Wärme und zugleich Entspannung. Fußbäder können wohltuende Wärme mit der Kraft von Heilpflanzen verbinden: Wählen Sie Rose oder Schlehe bei Erschöpfung bzw. Salbei zur Durchwärmung und Vorbeugung von grippalen Infekten. Eine Anleitung finden Sie hier – und noch weitere Tipps für die Stärkung Ihres Wärmeorganismus lesen Sie hier.

Bewusste Entspannung

Entspannungsübungen können Ihnen zusätzlich helfen, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden und Stress abzubauen. Nehmen Sie während der Übungen Ihre Bewegungen bewusst wahr und erleben Sie, wie Sie automatisch ruhiger werden. Wichtig ist es zudem, loszulassen und auf die innere Stimme zu hören. Gönnen Sie sich genügend Freiräume, in denen Sie nicht eingezwängt sind in Verpflichtungen, sondern sich Ihren eigenen Bedürfnissen widmen können. Eine kleine Entspannungsübung finden Sie hier.

Einreibung mit Malvenöl*

Dieses durchwärmende Öl regt den Aufbaustoffwechsel an und bewährt sich deshalb in Phasen der Erschöpfung, Schwäche und Rekonvaleszenz. Eine Anleitung für Einreibungen finden Sie hier.

*Pflichtangaben

Aurum/Apis regina comp., Globuli velati*

Eine Rezeptur, die sich bei nervöser Erschöpfung und damit verbundenen Beschwerden wie Kopf-, Kreuz- und Magenschmerzen, Schwindelgefühlen, Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche bewährt.

*Pflichtangaben

Levico comp., Globuli velati*

Dieses Arzneimittel stärkt die körpereigenen Aufbaukräfte und bessert Erschöpfungszustände. Namensgebend ist die italienische Levico-Therme, deren eisenreiches Wasser der Komposition zugutekommt.

*Pflichtangaben

Auch Worte können Kraft geben. Sagen Sie diesen Spruch auf – spüren Sie Entspannung aufkommen?

Ich trage Ruhe in mir, ich trage in mir selbst die Kräfte, die mich stärken. Ich will mich erfüllen mit dieser Kräfte Wärme. Ich will mich durchdringen mit meines Willens Macht. Und fühlen will ich, wie Ruhe sich ergießt durch all mein Sein, wenn ich mich stärke, die Ruhe als Kraft in mir zu finden durch meines Strebens Macht.

(Rudolf Steiner)

Wo tanken Sie Kraft im Alltag?

Wo tanken Sie auf? Beim Singen? Im Garten? Wenn Sie einen Vormittag alleine zu Hause sind? „Viele Menschen haben keine Orte, an denen sie auftanken können, weil sie keine Rituale mehr haben“, resümiert Dr. Christian Schopper, Arzt für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie. „Fast immer stelle ich bei der Anamnese fest, dass meine Patienten kein Gespür dafür haben, was ihnen und ihrer Seele guttut.“

Stress - wann zum Arzt?

  • Bei Stress in Verbindung mit starken Schmerzen
  • Bei lang anhaltenden depressiven Verstimmungen
  • Bei körperlichen Begleitsymptomen wie starken Kopfschmerzen, Ohnmacht, Schwindel, Atemnot oder Herzrasen

Bitte beachten Sie

Die hier genannten allgemeinen Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder -behandlung. Sie können keinen Arztbesuch ersetzen.

WALA Arzneimittel bei Stress

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Geben Sie eine Beschwerde (wie Husten) oder ein Krankheitsbild (wie Bindehautentzündung) ein und finden Sie die passenden Arzneimittel. Wenn Ihnen das Arzneimittel bereits bekannt ist, können Sie hier die Produktinformationen abrufen.

Bei starken, unklaren oder anhaltenden Beschwerden lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten.

*Pflichtangaben

Aurum/Apis regina comp.

Globuli velati
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung des Wesensgliedergefüges bei seelisch bedingten, funktionellen Organstörungen, die sich in Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Schwindelgefühlen, Kreuzschmerzen u.ä. äußern können (Neurasthenie, vegetative Dystonie), nervöse Erschöpfungszustände, Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren (klimakterische Stimmungslabilität), depressive Verstimmung, Konzentrations- und Gedächtnisschwäche. Warnhinweis: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker). Aurum/Apis regina comp. ist glutenhaltig. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND.

Levico comp.

Globuli velati
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Zur Anregung des Aufbaustoffwechsels, z.B. bei Erschöpfungszuständen, hypotonen Kreislaufregulationsstörungen, latentem Eisenmangel. Warnhinweis: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker). WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND.

Malvenöl

Ölige Einreibung
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Aufbaustoffwechsels bei nervöser Erschöpfung, z.B. Rekonvaleszenz. Warnhinweis: Enthält Erdnussöl. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

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