Schmerzhafte Verspannungen lösen
Wenn Anspannung zu Verspannung wird
Anspannung ist sinnvoll. Sie lässt uns zum Bus rennen, Prüfungen meistern, wach und tatkräftig im Leben stehen. Wichtig ist, dass sich Muskulatur und Geist nach der Anspannung wieder entspannen dürfen. Diese Phase des Lösens kommt im Alltag aber meist zu kurz: Wer viele Stunden am Computer sitzt, Kind oder Einkauf einseitig trägt oder wem eine Prüfung im Nacken sitzt, spürt über kurz oder lang Verspannungen im Rücken, in den Schultern oder im Nackenbereich.
Von der Schonhaltung zur Fehlhaltung
Es passiert ganz automatisch: Wer Schmerzen hat, nimmt eine Schonhaltung ein und vermeidet Bewegung, obwohl Bewegung gerade jetzt sinnvoll wäre. So verstärken sich Verspannungen, die Schmerzen nehmen zu, die Schonhaltung wird zur Fehlhaltung.
Bist du schwanger oder befindest dich in der Stillzeit und leidest unter schmerzhaften Verspannungen?
Ursachen und Symptome schmerzhafter Verspannungen
Ursachen schmerzhafter Verspannungen
Schmerzhafte Verspannungen entstehen meist nicht durch einen einzigen Auslöser, sondern durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Diese können körperlich oder seelisch bedingt sein: Bewegungsmangel, eine ungünstige Haltung am Arbeitsplatz, Stress oder fehlende Erholung sind nur einige der möglichen Ursachen.
Küchentisch statt Schreibtisch
Einen ergonomischen Arbeitsplatz haben die meisten von uns wahrscheinlich zuhause nicht. Da muss es schon mal der Klappstuhl am Küchentisch tun. Auch bewegen wir uns im Homeoffice weniger als im Büro – der Gang zum Kollegen oder in die Kantine entfällt, ebenso der Arbeitsweg. Die Folgen von Bewegungslosigkeit, falscher Sitzposition und schlechter Ausstattung sind oftmals muskuläre Schmerzen im Rücken, in den Schultern und im Nacken.
Symptome schmerzhafter Verspannungen
Schmerzhafte Verspannungen entstehen, wenn sich Muskeln verkrampfen und nicht mehr von allein entspannen. Oftmals breiten sich Rücken- oder Nackenverspannungen über den Hinterkopf bis hin zur Stirn aus und machen sich mitunter als Kopfschmerz bemerkbar. Auch Bewegungseinschränkungen im Schulter-Nacken-Bereich sind ein häufiges Signal für Verspannungen.
Mögliche Symptome sind:
- Ziehende oder stechende Schmerzen
- Spürbare Muskelverhärtungen oder „Knoten“
- Eingeschränkte Beweglichkeit
- Steifheit, besonders nach Ruhephasen
- Druckempfindlichkeit des betroffenen Bereichs
- Ausstrahlende Schmerzen (z. B. vom Nacken in Schultern oder Kopf)
Gut zu wissen
Du bist nicht allein - Rückenschmerzen sind weit verbreitet
Wenn du immer wieder unter verspannten oder verhärteten Muskeln leidest: Es geht vielen so. Laut der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 litten über 60 % der Befragten in den letzten zwölf Monaten vor der Befragung an Rückenschmerzen. Zudem wurde festgehalten, dass unspezifische Rückenschmerzen häufiger vorkommen als spezifische. Ursachen für unspezifische Rückenschmerzen sind psychologische, soziale und biophysikalische Faktoren.
Tipps bei schmerzhaften Verspannungen
Mit Wärme umgeben
In der akuten Phase tut Wärme gut: Wolle auf der Haut, warme Kirschkernkissen, Saunagänge, warme Bäder oder Wärmebehandlungen mit Fango fördern die Durchblutung und helfen, die Muskeln zu entspannen und schmerzende Verspannungen zu lockern.
Eine wärmende Auflage mit Aconit Schmerzöl* kann dich durch den Tag oder über Nacht begleiten und dir dabei helfen, schmerzhafte Muskelverspannungen zu lösen. Sobald deine Beweglichkeit zurückkehrt und du eine Linderung spürst, kannst du mit der aktiven Vorbeugung beginnen.
Auflage mit Aconit Schmerzöl*
Ein Stoffstück aus Baumwolle oder Seide (Substanztuch) mit 1–3 ml Aconit Schmerzöl* beträufeln, vorwärmen, auf die Nackenmuskulatur legen, mit einem Stück Wollvlies oder Heilwolle (Seelchen) bedecken, mit einem Schal oder Handtuch fixieren und beliebig lange tragen. Diese Anwendung eignet sich für Erwachsene und für Kinder ab 6 Jahre.
Physiotherapie und Osteopathie
Bei starken Verspannungen und Verhärtungen ist gezieltes Training bei einem Physiotherapeuten oder eine osteopathische Behandlung sinnvoll.
Rhythmische Massagen und Heileurythmie
Die anthroposophische Medizin kennt weitere Bewegungsangebote, die sich auch bei Verspannungen empfehlen: rhythmische Massagen und Heileurythmie. Adressen von ausgewiesenen Therapeuten findest du unter www.berufsverband-heileurythmie.de und www.rhythmischemassage.com.
Wie kann ich Verspannungen vorbeugen?
- Regelmäßige Bewegung und Dehnung
Wenn du spazieren oder tanzen gehst, verbindest du Bewegung mit Lebensfreude und wärmst nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Seele. Setz dir kleine Ziele – wichtiger als Leistung ist das Lösen von Anspannungen.
Auch sanfte Sportarten wie Yoga und Pilates können Verspannungen vorbeugen, da sie die Muskeln kräftigen und durch die gleichzeitige Dehnung nicht verkürzen. - Aktive Büroarbeit
Versuch, aus deiner starren Haltung herauszukommen und dynamisch zu sitzen. Steh mindestens einmal pro Stunde auf und erledige deine Telefonate im Stehen oder Gehen. Durch diese körperliche Aktivität verhinderst du Fehlbelastungen. Alle Muskelgruppen rund um deine Wirbelsäule werden es dir danken. - Dynamisches Sitzen
Dein Stuhl sollte dynamisches Sitzen ermöglichen; verändere einfach im Laufe des Tages öfter die Einstellung der Rückenlehne, um unterschiedliche Sitzpositionen zu ermöglichen und so eine Entspannung deines Rückens zu begünstigen. Du sitzt rückenfreundlich, wenn zwischen Ober- und Unterschenkeln ein rechter Winkel ist. - Ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung sorgt dafür, dass deine Muskeln mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern Vitamine und Spurenelemente, wie z. B. Magnesium, das zur Entspannung der Muskulatur beiträgt. Besonders reich an Magnesium sind Kürbiskerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Hafer.
Welche einfachen Übungen helfen mir im Alltag bei Verspannungen?
Flexibel bleiben: vier einfache Übungen mit dem Fitnessband
Übung 1: Rudern
Ausgangsposition: Setz dich aufrecht auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt, die Fußzehen zeigen Richtung Zimmerdecke. Die Mitte des Bands wickelst du um die Füße und die Bandenden fasst du mit beiden Händen.
Ausführung: Zieh das Band mit Anspannung seitlich an den Beinen vorbei bis zur Hüfte, hier kurz halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Hinweis: Führ die Ellbogen eng am Körper entlang und zieh die Schulterblätter am Ende der Bewegung möglichst eng zusammen.
Übung 2: Horizontales Ziehen
Ausgangsposition: Du stehst aufrecht und hüftbreit mit leicht gebeugten Knien. Halte das Band schulterbreit auf Brusthöhe, die beiden Enden sollten etwa gleich lang sein. Das Band ist leicht gespannt.
Ausführung: Zieh deine Hände horizontal auseinander, bis das Band fast die Brust berührt, kurz halten, die Armspannung etwas lösen, dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Hinweis: Halte die Schultern tief und den Nacken lang. Das Band bleibt während der gesamten Übung leicht gespannt.
Übung 3: Lastzug
Ausgangsposition: Du stehst hüftbreit, die Knie leicht beugen. Das Band hältst du mit beiden Händen schulterbreit, leicht gespannt. Du lehnst dich mit geradem Rücken aus der Hüfte vor und führst deine gestreckten Arme über den Kopf.
Ausführung: Zieh deine Ellbogen zurück und gleichzeitig das Band auseinander, bis die Ellbogen ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind. Dann gehst du in die Ausgangsposition zurück und löst die Spannung wieder.
Hinweis: Nur die Arme bewegen sich, die Halswirbelsäule und der Rücken bleiben gerade. Das Band bleibt durchgehend unter Spannung, hängt nicht locker durch.
Übung 4: Oberkörperdrehung
Ausgangsposition: Du beginnst im Vierfüßlerstand, Knie unter der Hüfte, Hände unter den Schultern. Das Band ist unter den Händen fixiert. Die gleich langen Enden hältst du mit den Fingern fest.
Ausführung: Dreh den Oberkörper aus der Taille und zieh den gestreckten Arm seitlich Richtung Decke. Danach kommst du in die Ausgangsposition zurück und wiederholst die Übung zur anderen Seite.
Hinweis: Der obere Arm bleibt mit der Schulter in einer Linie und das Handgelenk ist stabil und gerade. Das Band bleibt auch hier durchgehend unter Spannung, hängt nicht locker durch.
Zwischendurch entspannen: eine kleine Dehnübung
Auch im Alltag kannst du kurze Pausen zur aktiven Muskelentspannung nutzen. Die Anleitung für eine kleine Dehnübung, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt, findest du hier:
Wann zur Ärztin/zum Arzt bei Verspannungen?
- Bei starken, unklaren oder anhaltenden Beschwerden
- Wenn Kopfschmerz hinzukommt, der sich nicht bessert oder einseitig ist
- Bei stark eingeschränkter Beweglichkeit
- Wenn die Schmerzen in die Gliedmaßen oder andere Körperregionen ausstrahlen
- Bei Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen
Das könnte dich interessieren
Verspannungen in Schwangerschaft und Stillzeit
Viele werdende Mütter leiden früher oder später unter schmerzhaften Verspannungen – in der Schwangerschaft oder später in der Stillzeit. Es ist …
Homeoffice: Das tut Rücken und Augen gut
Wer kennt das nicht? Nach einem langen Tag im Büro brennen die Augen, der Rücken tut weh. Im Homeoffice ist es oft sogar noch schlimmer, denn …
Bei manchen Erkrankungen ist mehr als eine Wirksubstanz nötig. Erst durch das harmonische Zusammenspiel mehrerer Substanzen entfalten …
So schön und so giftig: Wer Kinder hat, verbannt dieses eindruckvollste der Hahnenfußgewächse aus seinem Garten und trauert ihm nach. Die …
Kreuzbeinschmerzen in der Schwangerschaft
Durch die Lockerung im Becken und das zusätzliche Gewicht, das sich in der Gebärmutter konzentriert, können Rückenschmerzen in der …
*Pflichtangaben
Aconit Schmerzöl, Ölige Einreibung. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Wärmeorganismus und Integration von Stoffwechselprozessen bei schmerzhaften entzündlichen Erkrankungen, die vom Nerven-Sinnes-System ausgehen, z.B. Nervenschmerzen (Neuralgien), Nervenentzündungen (Neuritiden), Gürtelrose (Herpes zoster), rheumatische Gelenkerkrankungen. Warnhinweise: Enthält Erdnussöl. Stand: Mai 2022. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Newsletter
Reportagen, Tipps, Gesundheitsthemen
Interviews, Rezepte, Heilpflanzen-Portraits und vieles mehr – regelmäßig in deinem Postfach.
Deine Einwilligung kannst du jederzeit Widerrufen. Wie wir mit deinen Daten umgehen findest du in unserer Datenschutzerklärung.
