Was sind die Ursachen von innerer Unruhe und Schlafstörungen?
Als Ursachen kommen verschiedene Faktoren in Frage, zum Beispiel der Übergang in eine neue Entwicklungsphase oder eine Veränderung der Lebensgewohnheiten. Oft sind Stress und Nervosität die Auslöser für eine Schlafstörung. Die verlängerten Wachphasen wiederum schwächen den Organismus. So führt innere Unruhe zur Schlafstörung und die Schlafstörung zur Erschöpfung. Um diesen Kreis zu durchbrechen, gilt es, das Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität, Schlafen und Wachen wiederherzustellen, also Ihren Schlafrhythmus anzupassen. Das klingt nach einer großen Aufgabe, aber du wirst merken, dass schon die bewusste Gestaltung der Übergänge viel bewirkt. Dazu gehören zum Beispiel abendliche Rituale, ein warmes Bad und – so naheliegend es auch klingt – mehr Ruhe.
Den Tag ziehen lassen
Lass vor dem Zubettgehen den Tag noch einmal Revue passieren. Beginne dabei am Abend und wandere in Gedanken bis in den Morgen zurück. Versuche, nicht zu bewerten, sondern nur zu erinnern. Für den Fall, dass dir im Bett noch etwas einfällt, das dich nicht zur Ruhe kommen lässt, hilft ein Notizblock auf dem Nachttisch, der deine Gedanken bis zum nächsten Morgen aufbewahrt.
Warme Füße
Mit kalten Füßen lässt sich nicht gut schlafen. Deshalb kannst du mit einem Fußbad oder mit Wollsocken deinen Schlaf aktiv fördern. Eine Einreibung der Füße mit Kupfer Salbe rot* regt die Durchblutung an und verleiht zusätzliche Wärme.
Beruhigende Heilkräuter
Eine Einreibung der Arme und Beine mit Lavendelöl wirkt beruhigend. Anleitungen für verschiedene Einreibetechniken findest du hier. Auch ein Tee kann deine innere Unruhe mildern, z.B. ein Tee, den du zu gleichen Teilen aus Hopfen, Johanniskraut, Lavendel und Melisse zubereitest.
Ein gutes Klima fördert deinen Schlaf
Frisch gelüftet, möglichst ruhig, angenehm aufgeräumt, abgedunkelt und nicht zu stark geheizt – so empfängt dich ein Zimmer, in dem du gut schlafen kannst. Zu einem schlaffreundlichen Klima gehört übrigens auch, dass du vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommst. Fernsehen oder letzte Aktivitäten am Handy oder Laptop sind keine idealen Schlafvorbereitungen.
Natürliche Helfer für einen guten Schlaf
Diese zwei Arzneimittel beruhigen und fördern den Schlaf: Passiflora comp., Globuli velati* und Avena comp., Globuli velati*. Je nach Persönlichkeit und je nach Lebensphase eignet sich eher die Komposition mit Passionsblume oder aber die mit Hafer. Folgende Tabelle hilft Ihnen, das richtige Arzneimittel zu wählen.
Das Herz beruhigen oder das Gedankenkarussell anhalten: Welches Arzneimittel hilft wann?
|
Namensgebende Substanz |
Wirkung |
Immer dann, wenn… |
|
| Avena comp., Globuli velati* |
Echter Hafer (Avena sativa) Weitere Heilpflanze: Baldrian |
|
|
| Passiflora comp., Globuli velati* |
Passionsblume (Passiflora caerulea) Weitere Heilpflanzen: Weißdorn und Weide |
|
|
Eule, Lerche oder ein anderer Vogel?
Ob du schon am frühen Morgen tatkräftig bist oder erst abends zur Höchstform aufläufst, ist genetisch festgelegt. Du kannst die innere Uhr nicht ändern, aber du kannst dich mit ihr arrangieren. Wenn du zum Beispiel zu den Lerchen gehörst, die im Sommer schon im Morgengrauen munter werden, solltest du darauf achten, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um auf die empfohlene Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden zu kommen. Für Eulen, die gerne erst um Mitternacht die Augen schließen, gilt die gleiche Schlafdauer – deshalb müssen sie morgens etwas länger schlafen, um auf ihre Stunden zu kommen. Nicht immer ist das möglich. Aber spätestens am Wochenende solltest du deiner inneren Uhr folgen. Und unter der Woche solltest du darauf achten, die Herausforderungen des Tages (dazu gehören auch wichtige Gespräche mit dem Partner oder mit Vorgesetzten) in die für dich günstige Zeit zu legen.
Wann zum Arzt / zur Ärztin?
- Wenn die Schlafstörungen länger als zwei Wochen anhalten
- Wenn du unter andauernder Tagesmüdigkeit leidest,
- Wenn du schwerwiegende psychische Gründe (Ängste, Depressionen) als Auslöser vermutest
- Wenn körperliche Beschwerden (z.B. Muskelzuckungen oder Atemstörungen) die Ursachen sind
Die hier genannten allgemeinen Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder -behandlung. Sie können keinen Arztbesuch ersetzen.
WALA Arzneimittel bei Unruhe & Schlafstörungen
*Pflichttext
*Pflichttext
*Pflichttext
Das könnte dich interessieren
Stress: Wie du ihn abbauen und welche Tipps für mehr Entspannung sorgen.
Wie du Stress abbauen, welche Symptome sich bei Stress zeigen und mit welchen Tipps du für mehr Entspannung sorgen kannst.
Zur Ruhe kommen – wie das selbst in unruhigen Zeiten gelingt.
Auch wenn das öffentliche Leben momentan stillzustehen scheint – Stille und Leere sind nicht gleichbedeutend mit Ruhe. Im Gegenteil: Das …
Er ist lebenswichtig für Mensch und Tier und ein immer noch geheimnisvolles Phänomen: der Schlaf. Während wir schlafen, ist unser Stoffwechsel …
*Pflichttext
Avena comp., Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Ein- und Durchschlafstörungen, abendliche Unruhezustände, insbesondere bei neurasthenischer Konstitution, Überempfindlichkeit und Nervosität. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker) und Lactose. Avena comp., Globuli velati ist glutenhaltig. Stand: Dezember 2024. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Kupfer Salbe rot. Wirkstoff: Cuprum oxydulatum rubrum Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung von Integrationsstörungen des Wärmeorganismus im Kreislauf- und Stoffwechsel-Bewegungs-System, z.B. bei peripheren und venös hypostatischen Durchblutungsstörungen, krampfartigen Beschwerden des Magen-Darm-Traktes, Nierenfunktionsstörungen. Stand: Februar 2019. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Passiflora comp., Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Schlafstörungen, nervöse Unruhe, Herzangst. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker). Stand: Januar 2026. WALA Heilmittel GmbH, Dorfstraße 1, 73087 Bad Boll, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Reportagen, Tipps, Gesundheitsthemen
Interviews, Rezepte, Heilpflanzen-Portraits und vieles mehr – regelmäßig in deinem Postfach.
Deine Einwilligung kannst du jederzeit Widerrufen. Wie wir mit deinen Daten umgehen findest du in unserer Datenschutzerklärung.
