Einfach mal nichts zu tun, erscheint oft undenkbar. Dabei ist gerade der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sinnvoll. Wenn nämlich die Phasen der Anspannung überhandnehmen, entsteht ein ungesundes Ungleichgewicht: Der Mensch gerät aus dem Rhythmus. Stress entsteht. Auf der körperlichen Ebene steigen die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol an, die von der Nebenniere ausgeschüttet werden. In der Folge steigen Herzschlag und Blutdruck an. Kurzfristig ist diese körperliche Reaktion gesund und hilft uns, mit belastenden Situationen umzugehen.

Welche Symptome treten bei Stress auf?

Stresssymptome wie Nervosität, kreisende negative Gedanken und eine damit einhergehende Konzentrationsschwäche zeigen sich auf der geistigen Ebene, Ängste und andere bedrängende Gefühle bestimmen die Seele. Und unser Körper reagiert auf Stress mit Müdigkeit bei oft gleichzeitig bestehenden Schlafstörungen, Schmerzen und anderen schwer einzuordnenden Symptomen. Grundsätzlich gilt: Nehme Stresssymptome ernst und gehe ihren Ursachen auf den Grund. Eine zentrale Rolle spielt dabei die Frage, ob die Stresssymptome ein vorübergehendes Phänomen sind, weil du gerade besonders viel zu bewältigen hast, oder ob es sich um eine Dauersituation handelt, die auch bei nachlassendem Druck bestehen bleibt.

Was sind häufige Ursachen von Stress?

Im Alltag sind viele von uns verschiedenen Stressfaktoren ausgeliefert: Beruf, Freizeit und/oder Familie können uns viel abverlangen. Hinzu kommen finanzielle Sorgen oder Angst vor einer instabilen Zukunft in Zeiten klimatischer und politischer Veränderungen. Wenn dann der Ausgleich durch Sport, gesunde Ernährung und das soziale Umfeld, das einen auffängt, fehlt, ist Stress so gut wie vorprogrammiert.

Eine unserer modernen Krankheiten ist sicherlich die ständige Erreichbarkeit jederzeit und überall, auch wenn Diensthandy, Social Media & Co. viele Vorteile haben. Zum Selbstschutz sollte das Handy im Feierabend und im Urlaub ausgeschaltet bleiben. Übermäßiger Medienkonsum kann, insbesondere am Abend, Stress insofern fördern, als die Einschlafphase gestört wird. Daher: lieber mal wieder zum Buch greifen.

Ein bewusster Umgang mit Nachrichten

In belastenden Situationen können schlechte Nachrichten die Stimmung verschlechtern. Wer dennoch informiert sein möchte, sollte sich feste, kurze Zeiten einräumen, um die wichtigsten Nachrichten zu überfliegen. Wer mit depressiven Verstimmungen zu kämpfen hat, sollte Nachrichten, zumindest zeitweise, ganz vermeiden. Ansonsten kann ein Ohnmachtsgefühl erzeugt werden, das die Stimmung weiter verschlechtert.

Erholsamer Schlaf

Insbesondere in anstrengenden Lebensphasen ist die Erholung im Schlaf von großer Bedeutung und wirkt sich auf deinen Tag-Nacht-Rhythmus aus. Oft sind Stress und Nervosität die Auslöser für eine Schlafstörung. Tipps für einen erholsamen Schlaf findest du in unserem Ratgeber.

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