Wechseljahresbeschwerden – was tun?
Zeit des zweiten Wandels
Der Übergang vom Mädchen zur geschlechtsreifen Frau ist eine bedeutsame Phase im weiblichen Körper. Die Wechseljahre prägen das Leben und Erleben in einer weiteren: Es ist der Abschied von der eigenen Fruchtbarkeit, das Ablösen von gewohnten Rhythmen, die Suche nach einem neuen Gleichgewicht. Indem du diese Herausforderung annimmst und den Blick auf deine Stärken lenkst, kannst du die Wechseljahre als Neubeginn definieren. Nun liegt mindestens ein Drittel des Lebens noch vor dir – ein wahres Geschenk. Vor dir liegt ein spannender biografischer Abschnitt – gestalte ihn. Wichtig ist zu wissen: Wechseljahre sind keine Krankheit.
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Ursachen und Symptome von Wechseljahresbeschwerden
Ursachen von Wechseljahresbeschwerden
Bei den Wechseljahren, auch Klimakterium genannt, handelt es sich um eine natürliche Phase, die jede Frau durchläuft. Jedoch ist nicht jede Frau von typischen Beschwerden betroffen und der Verlauf ist individuell: Manch eine bemerkt erste Anzeichen für den Beginn der Wechseljahre mit Anfang 40, bei anderen machen sich die ersten Symptome erst mit Anfang 50 bemerkbar.
In den Wechseljahren kommt es zu Umstellungen im Hormonhaushalt, die für mögliche Wechseljahresbeschwerden verantwortlich sind. Ursächlich für die verschiedenen Symptome, die durch die hormonellen Veränderungen auftreten können, ist vor allem der Rückgang der Östrogene. Das betrifft insbesondere die Hormone Östradiol und Progesteron, die den Menstruationszyklus regulieren.
Symptome von Wechseljahresbeschwerden
- Hitzewallungen und Schweißausbrüche
- Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen
- Blasenbeschwerden
- Schlafstörungen
- Konzentrationsstörungen
- Muskelschmerzen
- Bindegewebe verliert an Spannkraft, Senkungsbeschwerden können auftreten
- Scheidenentzündung und Scheidentrockenheit sowie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
- Blutungsstörungen wie z.B. eine zu starke Blutung (Hypermenorrhoe) in der Prä- und Perimenopause (bei Hypermenorrhoe können Calcium Quercus Globuli velati* Linderung verschaffen)
Einige Symptome überschneiden sich mit anderen normalen Alterungsprozessen, wie beispielsweise Gelenkschmerzen oder Schlafstörungen. Auch psychische Belastungen können Einflüsse auf diese Phase im Leben einer Frau haben. Teilweise machen sich Wechseljahresbeschwerden auch durch einen veränderten Menstruationszyklus bemerkbar.
Tipps bei Wechseljahresbeschwerden
Schweißausbrüche und Hitzewallungen entgegenwirken
Fast jede Frau, die Wechseljahresbeschwerden verspürt, klagt über Hitzewallungen und plötzlich auftretende Schweißausbrüche. Neben Kleidung nach dem „Zwiebelprinzip“ kann der frühlingshafte Holunder in den Sambucus comp., Globuli velati* helfen.
Zwischen Verantwortung und Selbstfürsorge
Frauen, denen es allgemein schwerfällt, sich abzugrenzen, und die im Alltag mit Beruf, älter werdenden Eltern und pubertierenden Kindern stark eingespannt sind, können gerade während der Wechseljahre unter Überreizung und Erschöpfung leiden. Besonders bei Erschöpfung, Schwindel und nervös-gereizter Stimmung in Verbindung mit einer sich selbst überfordernden inneren Haltung sind Melissa/Sepia comp., Globuli velati* hilfreich. Bonus: Das Arzneimittel hilft außerdem Hitzewallungen zu lindern.
Bei Senkungsbeschwerden
Das Bindegewebe verliert mit den Wechseljahren an Spannkraft. Eine schon in früheren Jahren veranlagte Schwäche im Beckenboden kann sich nun verstärken und Senkungsbeschwerden verursachen. Du kannst mit Beckenbodengymnastik und Heileurythmieübungen gegensteuern.
Linderung von Blasen- und Scheidenentzündung
Während sich die regenerierenden Lebenskräfte, die nun nicht mehr für die Reproduktion benötigt werden, umorganisieren, sind Frauen empfindsamer und empfindlicher. Das gilt auch für Infektionen wie Blasen- und Scheidenentzündungen, die in den Wechseljahren vermehrt auftreten können.
Das Majorana Vaginalgel* normalisiert das Scheidenmilieu und lindert die Beschwerden bei einer Scheidenentzündung. Bei einer Blasenentzündung helfen die Cantharis Blasen Globuli velati*, die entzündungshemmend und krampflösend wirken.
Ernährungstipps für die Wechseljahre
Mit zunehmendem Alter ändert sich die Körperzusammensetzung und damit auch der Energiebedarf: Der Fettanteil nimmt zu, der Wassergehalt und die Muskelmasse nehmen ab. Das bedeutet nicht, dass du dir zwischendurch nichts Süßes mehr gönnen darfst. Wie immer kommt es dabei auf die richtige Menge an. Bevorzuge leichte, vorwiegend pflanzliche und basische Kost und achte auf eine hohe Nährstoffdichte.
- Ausreichend Eiweiß: Eiweiß hilft zusammen mit ausreichender Bewegung und eventuell leichtem Krafttraining, den Muskelabbau zu verhindern. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
- Calcium und Vitamin D: sind wichtig für die Knochengesundheit. Gute Calciumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse (vor allem Brokkoli, Grünkohl und Pak Choi) aber auch Brennnessel sowie Sesam und Tahin. Sonnenlicht fördert die Vitamin-D-Bildung. Bei einem nachgewiesenen Mangel ist eventuell eine Vitamin-D-Substitution unter ärztlicher Kontrolle zu empfehlen.
- Ballaststoffe: Sie fördern die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe.
- Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Samen unterstützen die Herzgesundheit.
- Zucker und Weißmehlprodukte reduzieren: Sie können den Blutzuckerspiegel stark schwanken lassen, enthalten keine Vitamine und Mineralstoffe und sollten daher vermieden werden.
Gut zu Wissen
Bewegt durch die Wechseljahre
In den Wechseljahren steigt das Risiko für Osteoporose (Knochenbrüchigkeit) sowie Herz-Kreislauf-Beschwerden. Sport kann dabei helfen, diese Krankheitsbeschwerden zu reduzieren.
- Sanfte Bewegungen wie Nordic Walking, Heileurhythmie oder Gymnastik fördern die Beweglichkeit, den Stoffwechsel und den Kreislauf.
- Schonendes Gewichtstraining unterstützt den Muskelaufbau.
- Tanzen unterstützt die Koordination und das Gleichgewicht und kann die Stimmung heben.
- Nordic Walking, Wandern, Schwimmen sowie Radfahren sind gelenkschonende Aktivitäten, die ohne viel Aufwand in den Alltag eingebettet werden können.
Wie kann ich Wechseljahresbeschwerden vorbeugen?
Frauen in den Wechseljahren können viel für ihr Wohlbefinden tun. Dazu gehört sicherlich auch eine entspannte Einstellung zum Leben, was die seelische Balance unterstützen kann. Ein Tagesrhythmus mit fest eingeplanten Auszeiten und Pausen entspannt: Das kann ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen oder ein kleines Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. eine Fußeinreibung, sein. Wie in allen Lebenslagen sind Sport und eine ausgewogene Ernährung (siehe Tipps weiter oben) zu empfehlen. Beides hat einen positiven Einfluss und kann möglichen Beschwerden vorbeugen oder sie mildern.
Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmung
Nicht selten kommt es in den Wechseljahren zu seelisch belastenden Situationen. Weil die inneren Veränderungen zusätzliche Aufmerksamkeit und Kraft fordern, fühlen sich manche Frauen erschöpft, obwohl sich ihr Umfeld und die Arbeitsbelastung nicht verändert haben. Eine vorher nicht gekannte Nervosität oder gar depressive Verstimmung kann auftreten.
Die Aurum/Apis regina comp., Globuli velati* wirken nervenstärkend und beruhigend, lindern Konzentrations- und Gedächtnisschwäche. Das enthaltene Johanniskraut (Hypericum perforatum) wirkt darüber hinaus stimmungsaufhellend.
Hinweis
Grundsätzlich gilt: Sprich über dein Befinden, sei es mit Vertrauten oder mit deinen Vorgesetzten. In der Arbeitswelt ist das Thema Wechseljahre vielleicht nicht so präsent. Nur, wer offen darüber spricht, kann seine Situation ändern und die Arbeitsbedingungen anpassen.
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*Pflichtangaben
Aurum/Apis regina comp., Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung des Wesensgliedergefüges bei seelisch bedingten, funktionellen Organstörungen, die sich in Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Schwindelgefühlen, Kreuzschmerzen u.ä. äußern können (Neurasthenie, vegetative Dystonie), nervöse Erschöpfungszustände, Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren (klimakterische Stimmungslabilität), depressive Verstimmung, Konzentrations- und Gedächtnisschwäche. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker). Aurum/Apis regina comp. ist glutenhaltig. Stand: Januar 2026. WALA Heilmittel GmbH, Dorfstraße 1, 73087 Bad Boll, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Calcium Quercus Globuli velati
Calcium Quercus Globuli velati. Wirkstoff: Quercus robur/petraea e cortice cum Calcio carbonico Lösung = D6. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung der Ich-Organisation bei dystop eingreifender Empfindungsorganisation mit Störungen des Aufbaustoffwechsels, z.B. Allergien, Ekzeme, Hautentzündungen (Dermatitiden), übermäßige Regelblutungen (Menorrhagien). Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker). Stand: Januar 2026. WALA Heilmittel GmbH, Dorfstraße 1, 73087 Bad Boll, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Cantharis Blasen Globuli velati
Cantharis Blasen Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonische Eingliederung der Empfindungsorganisation im Bereich der ableitenden Harnwege bei akuten und subakuten Entzündungserscheinungen, z.B. Entzündung von Blase, Nierenbecken und Niere (Cystopyelonephritis), Reizblase. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker). Stand: April 2024. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Majorana Vaginalgel. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung des Wesensgliedergefüges bei Entzündungen der weiblichen Geschlechtsorgane, z.B. Scheidenentzündung (Kolpitis), Entzündung der Schamteile (Vulvitis), Scheidenausfluss (unspezifischer Fluor). Warnhinweise: Enthält sonstige Bestandteile mit Citral, Limonen, Linalool. Enthält 8 mg Alkohol (Ethanol) pro Dosierrohrfüllung (1,6 g) entsprechend 0,5 % (w/w). Stand: April 2023. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Melissa/Sepia comp.
Melissa/Sepia comp., Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung der Ich- und Empfindungsorganisation bei klimakterischen Beschwerden, z.B. Hitzewallungen, Erschöpfung, Schwindel, Reizbarkeit, depressive Verstimmung. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker). Stand: 07/2022. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Dieses Präparat gehört zu den vielen WALA Arzneimitteln, die wir hier nicht näher beschreiben. Bitte deine Ärztin, deinen Arzt oder in deiner Apotheke um weitere Informationen.
Sambucus comp., Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Strukturierung des Flüssigkeitsorganismus, z.B. bei klimakterischen Störungen mit Hitzewallungen und übermäßiger, auch nächtlicher Schweißsekretion; katarrhalische und allergische Erkrankungen der oberen Luftwege. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker) und Lactose. Stand: Januar 2026. WALA Heilmittel GmbH, Dorfstraße 1, 73087 Bad Boll, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
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