Einfache Einreibungen für Schwangerschaft und Wochenbett – so geht`s
Gerade in der Schwangerschaft und im Wochenbett sind Momente der Achtsamkeit unendlich wichtig. Einreibungen schenken dir diese Momente – und sie helfen gegen eine Vielzahl an Beschwerden. Dabei sind sie ganz einfach durchzuführen und für jede und jeden geeignet, vom Baby bis zum alten Menschen. Einreibungen sind kurze Anwendungen mit sanften, rhythmischen Berührungen an Armen, Beinen, Füßen, Rücken, Brust oder Bauch. Sie verbinden achtsame Berührung mit wirksamen Substanzen – für dein körperliches Wohlbefinden und deine seelische Stabilität.
Zu den Tipps
Warum eine Einreibung?
- Sie sind schnell und unkompliziert – und deshalb auch für Laien geeignet. Auch das Eincremen oder Einölen nach dem Duschen oder das Eincremen mit Sonnenschutz sind Einreibungen.
- Du benötigst nur deine Hände und vielleicht eine Salbe, eine Essenz oder ein Öl.
- Einreibungen wirken über achtsame Zuwendung, über die Berührung deiner Haut und den Duft der Wirkstoffe.
- Sie helfen bei akuten Beschwerden, können aber auch vorbeugend eingesetzt werden.
Was zeichnet eine Einreibung aus?
- Gleichmäßige, fließende und rhythmische Bewegungen
- Klare, meist wiederkehrende Griffe
- Eine achtsame, zugewandte innere Haltung der ausführenden Person
Was bewirkt eine Einreibung?
- Sie entspannt.
- Sie hilft bei Unruhe, Nervosität, Erschöpfungszuständen und Schlafstörungen.
- Sie fördert dein Wohlbefinden.
- Sie stärkt deine Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
- Sie löst Verspannungen und Krämpfe.
- Sie reguliert die Atmung, die Verdauung und den Schlaf-Wach-Rhythmus.
- Sie unterstützt Wundheilungs- und Rückbildungsvorgänge.
- Sie lindert Schmerzen.
- Sie verbessert die Durchblutung.
- Sie regt den Lymphstrom an.
Einfache Einreibungen – so geht`s
Wie eine Einreibung wirkt, hängt ganz davon ab, wann und wie du sie ausführst und welche Wirksubstanzen du verwendest.
Wann?
Morgens wirkt eine Einreibung tonisierend und aktivierend, abends beruhigt sie und fördert deinen Schlaf.
Womit?
Ein Öl hüllt dich ein und wärmt, Essenzen tonisieren und kühlen, und eine Salbe oder Creme wirkt pflegend, z. B. auf Wunden.
Wie?
Durch die Qualität deiner Bewegung – durch den Rhythmus, die Richtung und Form – kann eine Einreibung mehr sein als nur Pflege. Die Bewegung wirkt verstärkend und kann Impulse zur Selbstheilung geben.
Die Richtung:
- zum Herzen hin: wirkt anregend (tonisierend)
- vom Herzen weg: wirkt beruhigend (ableitend)
Die Form:
- kreisförmig: gibt Hülle und Wärme (Abb. 1)
- strichförmig: gibt Orientierung und Abgrenzung (Abb. 2)
- lemniskatenförmig: verbindet Innen und Außen, richtet physisch und seelisch auf (Abb. 3)
Formen der Einreibung
Die passende Einreibung für deine Bedürfnisse
- Bei Erschöpfung und Schlafstörungen hilft eine Rücken- oder Fußeinreibung mit wärmenden, entspannenden Ölen oder Salben.
- Wenn du unruhig und nervös bist und an seelischer Erschöpfung leidest, probiere eine Einreibung mit harmonisierendem Rosenöl, im Brustbereich, dem Rücken oder an deinen Füßen. Kreis- oder lemniskatenförmige Bewegungen wirken beruhigend.
- Zur Anregung deines Kreislaufs streiche mit anregenden, tonisierenden Ölen oder Essenzen in Strichen aufwärts über deine Beine.
- Gegen Wassereinlagerungen in deinen Beinen hilft es, sie mit streichenden Bewegungen aufwärts einzureiben, am besten mit tonisierendem Zitronenöl.
- Bei Verdauungsbeschwerden hilft dir eine kreisförmige Baucheinreibung mit einem entspannenden Öl.
- Schmerzhafte Verspannungen löst du, indem du die betroffene Stelle mit entspannenden, wärmenden Ölen oder Salben einreibst.
- Zur Unterstützung deiner Rückbildung kannst du ein rückbildungsförderndes Öl verwenden, das du sanft mit kreisförmigen Bewegungen auf deinem Bauch einreibst.
- Wenn deine Geburtserfahrung belastend war, lass dir deinen Rücken von deiner Partnerin/deinem Partner oder deiner Hebamme mit sanften, beruhigenden, kreisförmigen Bewegungen einreiben. Am besten nimmst du dafür ein ausgleichendes Rosenöl.
Eine spezielle Form der Einreibung ist die „Rhythmische Einreibung“, die aus der anthroposophischen Medizin stammt. Sie wurde von Ita Wegmann entwickelt und durch Dr. Margarethe Hauschka weiter ausgearbeitet. Eine rhythmische Einreibung unterscheidet sich von einer Massage durch eine spezielle Berührungsqualität – durch Lösen und Verdichten – und Berührungsabläufe, die deine Rhythmus- und Regulationsprozesse anregen und so deine Befindlichkeit und den Heilungsprozess positiv beeinflussen können.
Ich freue mich, wenn dich diese Tipps in deiner Selbstfürsorge unterstützen, und wünsche dir eine schöne, entspannte Zeit!
Sanfte Hausmittel: Wickel und Auflagen
Wickel und Auflagen sind altbewährte heilende, therapeutische Anwendungen. Sie können deine Selbstheilungskräfte anregen und unterstützen. …
Zum Artikel
Geburtsverletzungen – das hilft
Geburtsverletzungen – auch die leichteren – können dich nach der Geburt ganz schön belasten. Doch das ist kein Grund, Angst davor zu haben. Ich …
Zum Artikel
Wenn die Diagnose deiner Hebamme, deines Arztes oder deiner Ärztin „Beckenendlage“ oder „Steißlage“ lautet, heißt es erstmal: Ruhe bewahren und …
Zum ArtikelFrühling – der ungestüme Freund
Picknick im Grünen, Osterbasteleien im Kindergarten. Wie gut es tut, nach der Dunkelheit und Kälte mal wieder länger mit der Familie nach draußen zu gehen, in den Park oder in den Wald. Jeder Spaziergang wird zur Entdeckungsreise, denn die Natur wandelt sich täglich. Und sie bringt uns einiges mit, zum Beispiel frische Köstlichkeiten für die Küche und eine Fülle von Inspiration und Material zum Basteln.
Anregungen wie ihr den Frühling erleben könnt, findest du hier im Naturwichte Blog. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Jahreszeitentisch oder einem Osternest im Grünen? Lass dich überraschen.
Neue Beiträge per E-Mail erhalten
Hinterlasse einen Kommentar
Deine E-Mail Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.