Magazin
Homeoffice: Das tut Rücken und Augen gut
Wer kennt das nicht? Nach einem langen Tag im Büro brennen die Augen, der Rücken tut weh. Im Homeoffice ist es oft sogar noch schlimmer, denn zuhause sind Beleuchtung, Stuhl, Tisch und Bildschirm meistens nicht für längeres Arbeiten gedacht. Damit der Arbeitsplatz zuhause nicht krank macht, haben wir einige Tipps und Übungen für dich zusammengestellt.
Wenn Bildschirmarbeit auf die Augen geht
Erst stundenlang konzentriert arbeiten, und danach geht es gemütlich aufs Sofa, das Smartphone in der Hand. Für unsere Augen ist das eine enorme Anstrengung. Gerade zuhause sind die Lichtverhältnisse nicht auf Bildschirmarbeit ausgerichtet; häufig stimmt auch der Abstand zum Monitor nicht. Wenn wir uns dazu noch sehr konzentrieren, fangen wir an, auf den Bildschirm zu starren und blinzeln dadurch seltener. Auf der Augenoberfläche wird so weniger Tränenflüssigkeit verteilt. Die Folge: gerötete und gereizte Augen.
Daran erkennst du, dass du zu lange am Bildschirm gearbeitet hast:
- Du hast müde, gerötete und gereizte Augen
- Du siehst verschwommen und unscharf
- Du hast Kopfschmerzen und Schwindel
- Du bist schneller ausgelaugt und unkonzentriert
Training für starke Augen
Es braucht gar nicht viel, um deine müden und gereizten Augen wieder zum Strahlen zu bringen – einige Minuten am Tag reichen völlig. Wir haben für dich fünf Tipps zusammengestellt, die die Augen entspannen und die Tränenflüssigkeit anregen. Du kannst die Übungen einzeln oder nacheinander und so häufig machen, wie es dir guttut.
1. Palmieren
Reibe deine Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen sie dann für 15 Sekunden auf deine geschlossenen Augen.
2. Augenhöhlenmassage
Massiere mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand deiner Augenhöhle. Beginne dabei bei der Nase und arbeite dich über die Augenbrauen bis zur Schläfe vor.
3. Öfter blinzeln
Blinzeln ist wichtig, denn dadurch wird das Auge befeuchtet. Versuche während der Bildschirmarbeit häufiger bewusst zu blinzeln.
4. In die Ferne sehen
Schaue öfter einmal in die Ferne, zum Beispiel aus dem Fenster. Das entspannt die Zillarmuskeln, also die feinen Muskeln rund um die Linse, die dem Auge helfen, sich auf unterschiedliche Entfernungen einzustellen.
5. Augen schließen
Die einfachste Übung von allen: Schließe ab und zu deine Augen und entspanne dich. Eine Wohltat nicht nur für die Augen!
Natürliche Hilfe bei gereizten Augen: Euphrasia Augentropfen
Euphrasia Augentropfen* wirken natürlich bei geröteten, gereizten und tränenden Augen.
Wirkung:
- beruhigen das Auge bei Reizungen und Rötungen
- lassen Entzündungen abklingen
- regulieren den Flüssigkeitshaushalt der Augen
Küchentisch statt Schreibtisch
Einen ergonomischen Arbeitsplatz haben die meisten von uns wahrscheinlich zuhause nicht. Da muss es schon mal der Klappstuhl am Küchentisch tun. Auch bewegen wir uns im Homeoffice weniger als im Büro – der Gang zum Kollegen oder in die Kantine entfällt, ebenso der Arbeitsweg. Die Folgen von Bewegungslosigkeit, falscher Sitzposition und schlechter Ausstattung sind oftmals Schmerzen im Rücken, in den Schultern und im Nacken. Wir haben einige Tipps für dich zusammengestellt, die deinem Rücken wieder auf die Beine helfen.
Tipps für einen schmerzfreien Rücken
1. In Bewegung bleiben
Komme aus deiner starren Haltung heraus und versuche einmal, dynamisch zu sitzen. Stehe mindestens einmal pro Stunde auf und erledige deine Telefonate im Stehen oder Gehen.
2. Haltung bewahren
Dein Stuhl sollte ein dynamisches Sitzen ermöglichen; verändere einfach im Laufe des Tages öfter einmal die Einstellung der Rückenlehne, um unterschiedliche Sitzpositionen zu ermöglichen.
3. Der optimale Arbeitsplatz
Du sitzt rückenfreundlich, wenn zwischen Ober- und Unterschenkeln ein rechter Winkel ist, die Tischhöhe 19 bis 28 cm über der Sitzhöhe liegt und du einen Abstand von 50 bis 70 cm zum Monitor hast.
4. Eine Anleitung für eine einfache Entspannungsübung für zwischendurch findest du hier.
Und wenn es nach einem langen Arbeitstag doch einmal im Rücken zwickt, helfen dir Aconit Schmerzöl* und Wärme – etwa ein schönes warmes Bad, ein Kirschkernkissen oder ein Unterhemd aus Wolle.
Natürliche Hilfe bei schmerzhaften Verspannungen: Aconit Schmerzöl
Aconit Schmerzöl* lindert Gelenkerkrankungen und Nervenschmerzen und löst Verspannungen, z. B. im Rücken, im Nacken oder in den Schultern.
Wirkung:
- wirkt natürlich schmerzlindernd und lösend
- wärmt wohltuend
- entspannt seelisch und körperlich durch duftendes Lavendelöl
Weitere Artikel für dich
Schmerzen im Rücken sind zum Volksleiden geworden – bis zu 85 Prozent der Menschen in Deutschland leiden mindestens einmal in ihrem Leben …
Stress vorbeugen – im gesunden Rhythmus leben
Manchmal wachsen einem die Dinge über den Kopf. Die Tage sind unstrukturiert und hektisch, zum Ausruhen bleibt kein Raum. Es sind Zeiten …
Innere und äußere Schönheit: der Lavendel
Stell dir sich vor, du durchstreifst prächtige Lavendelfelder in der Provence – wirkt diese Vorstellung nicht sofort entspannend? Der Lavendel …
*Pflichtangaben
Aconit Schmerzöl, Ölige Einreibung. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Wärmeorganismus und Integration von Stoffwechselprozessen bei schmerzhaften entzündlichen Erkrankungen, die vom Nerven-Sinnes-System ausgehen, z.B. Nervenschmerzen (Neuralgien), Nervenentzündungen (Neuritiden), Gürtelrose (Herpes zoster), rheumatische Gelenkerkrankungen. Warnhinweise: Enthält Erdnussöl. Stand: Mai 2022. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Euphrasia Augentropfen. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Strukturierung des Flüssigkeitsorganismus im Augenbereich, z.B. katarrhalische Bindehautentzündung. Stand: Februar 2019. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Reportagen, Tipps, Gesundheitsthemen
Interviews, Rezepte, Heilpflanzen-Portraits und vieles mehr – regelmäßig in deinem Postfach.
Deine Einwilligung kannst du jederzeit Widerrufen. Wie wir mit deinen Daten umgehen findest du in unserer Datenschutzerklärung.
