Schlafstörungen in der Schwangerschaft: es gibt viele Gründe
Schlafstörungen in der Schwangerschaft können viele Ursachen haben. Sie treten zum Beispiel in den ersten Wochen auf, wenn die Aufregung noch ganz groß ist, oder auch im letzten Drittel, wenn die Gedanken um die bevorstehende Geburt und die neuen Rollen kreisen.
Angesichts der vielen Veränderungen, die selbst auf erfahrene Mütter zukommen, ist eine innere Unruhe, die zu Schlafproblemen in der Schwangerschaft führen kann, nur allzu verständlich.
Warum kommt es zu Schlafstörungen in der Schwangerschaft?
Die hormonelle Umstellung kann den Schlaf in der Schwangerschaft beeinträchtigen. Manchmal sind auch innere Unruhe, Aufregung und Unsicherheit der werdenden Mütter Auslöser für schlaflose Nächte.
Mit fortschreitender Schwangerschaft kann auch der wachsende Babybauch die Nachtruhe stören und Sodbrennen verursachen. Er erschwert es zudem, eine bequeme Schlafposition zu finden. Auch die wachsende Gebärmutter kann auf die Blase drücken und dadurch einen häufigen nächtlichen Harndrang verursachen.
Ungefähr ab der zweiten Schwangerschaftshälfte kann das sogenannte Vena-Cava-Syndrom zum Thema werden. Hierbei kann das Kind bei Rückenlage der Mutter den Blutrückfluss zum Herzen durch Druck auf die untere Hohlvene vermindern. Der Schlaf in Seitenlage unterstützt, das Mutter und Kind optimal mit Sauerstoff versorgt werden.
Auch das Restless-Leggs Syndrom kann in der Schwangerschaft auftreten und das Einschlafen erschweren. Ein Magnesium- oder Eisenmangel kann die Ursache für die unruhigen Beine sein.
Mitunter heißt es, dass schwangere Frauen nachts immer wieder wach werden, um sich auf nächtliche Stillzeiten einzustellen. Wundere dich also nicht, wenn sich bereits in der Schwangerschaft dein Schlaf-wach-Rhythmus verändert.
Was hilft bei Schlafstörungen in der Schwangerschaft?
Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafprobleme oder gar Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft – es gibt nicht nur viele mögliche Gründe, sondern auch viele Tipps, wie du Schlafstörungen in der Schwangerschaft natürlich, sanft und wirksam behandeln kannst. Hier findest du medizinische, pflegerische und hebammenkundliche Aspekte gebündelt. Sie reichen von Arzneimitteltipps über äußere Anwendungen bis hin zu bewährten Hausmitteln.
Grundsätzlich gilt: Die hier genannten Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung. Sie können einen Arztbesuch nicht ersetzen. Die aufgeführten Arzneimittel sollten in Schwangerschaft und Stillzeit nur nach einer Beratung in der Apotheke oder nach ärztlicher Rücksprache angewendet werden.
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Mit warmen Füßen ins Bett
Mit kalten Füßen lässt es sich schlecht schlafen. Deshalb werden dir Fuß- oder Vollbäder vor dem Schlafengehen (zum Beispiel mit einem 10%igen Lavendelöl), warme Socken oder auch eine Wärmflasche im Bett gute Dienste leisten. Bei kalten Füßen aufgrund von Durchblutungsstörungen hilft auch eine Einreibung mit Kupfer Salbe rot*. Dies regt die Durchblutung an und verleiht zusätzliche Wärme.
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Ein gutes Schlafklima
In einem aufgeräumten, ruhigen und abgedunkelten Zimmer schläft es sich besonders gut. Auch frische Luft ist hilfreich. Die Raumtemperatur sollte bei ca. 18 Grad Celsius liegen. Du solltest die Arbeit und den Bildschirmkonsum schon eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden, da das blaue Licht der Bildschirme die Melatoninproduktion beeinflusst. Wenn du dann noch das Handy und Laptop aus deiner nächtlichen Umgebung verbannst, hast du viel für ein gutes Schlafklima getan.
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Nachts zur Ruhe kommen
Rufe dir vor dem Einschlafen schöne Erlebnisse, Bilder oder Geschichten in Erinnerung. Geht dir Unerledigtes durch den Kopf? Mache dir Notizen für den nächsten Tag und lege so die Gedanken beiseite. Auch ein Tagebuch ist eine wertvolle Erinnerung an diese bewegende Zeit.
Sanfte Musik oder eine kleine Entspannungsübung im Bett können ebenfalls gute Dienste leisten. Hier zwei einfache Beispiele um in den Stunden vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen:
Atemübung
Lege deine Hand sanft auf den Bauch und atme tief in den Bauch ein. Nimm dein Einatmen bewusst unter deiner Hand wahr. Versuche kurz innezuhalten. Mit dem langen Ausatmen ist Entspannung und Loslassen verbunden.
Fußmassage
Eine Fußmassage am Abend, eventuell durch den Partner, ist ebenfalls sehr hilfreich. Dabei kann für einige Sekunden der Punkt zwischen großem und zweitem Zeh für einige Minuten gedrückt werden. Der Druck auf diesen Akupressurpunkt entspannt und fördert das Einschlafen.
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Zusätzliche Kissen für eine angenehme Schlafposition
Bringe deinen Körper mit Kissen in eine angenehme Lage. Die Anschaffung eines Stillkissens lohnt sich bereits in der Schwangerschaft. Du kannst ein Ende als Kopfkissen nutzen und das andere Ende zwischen deine Beine legen. Die Mitte des Kissens kann somit als angenehme Stütze für den Bauch genutzt werden.
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Globuli für einen guten Schlaf
Passiflora comp., Globuli velati* beruhigen am Tag und fördern die Schlafbereitschaft am Abend. Avena comp., Globuli velati* regulieren den Schlaf-wach-Rhythmus und helfen so bei Ein- und Durchschlafstörungen.
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Klug trinken
Trinke vor allem tagsüber viel und abends weniger, um dir nächtliche Toilettengänge zu ersparen. Vermeide koffeinhaltige Getränke. Ein warmer Tee aus Hopfen, Baldrian, Johanniskraut und Melisse zu je gleichen Teilen unterstützt das abendliche Zur-Ruhe-Kommen. Auch ein Glas warme Milch mit Honig (und wenn du magst mit Anis) hilft dir, nachts zur Ruhe zu kommen und gut einzuschlafen.
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Eine entspannte Verdauung
Es gibt einen Zusammenhang zwischen guter Verdauung und gutem Schlaf. Damit dir dein Abendessen über Nacht nicht schwer im Magen liegt, solltest du abends eher leicht und nicht allzu spät essen. Eine Suppe, gegartes Gemüse oder auch Brot mit Käse oder eine Eierspeise sind abends gut geeignet. Rohes Gemüse und Salat liegen oft schwer im Magen. Scharfe oder Fettreiche Speisen können Sodbrennen verstärken. Mit Bitterstoffen unterstützt du deine Verdauung zusätzlich. Sie stecken in Lebensmitteln wie Chicorée, Rucola oder Olivenöl wie auch in den Gentiana Magen Globuli velati*. Werden die Schlafstörungen durch nächtliches Sodbrennen verursacht, können Robinia comp., Globuli velati* helfen.
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Tagsüber ausreichend Bewegung
Um abends müde zu sein und gut in den Schlaf zu finden, hilft dir Bewegung während des Tages: Spaziergänge oder eine Yoga-Einheit werden nicht nur deinem Schlaf-wach-Rhythmus, sondern auch deiner Seele guttun.
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Tipps unserer WALA Hebamme
Karin Rönsch, anthroposophische Hebamme, gibt dir in unserem Film weitere hilfreiche Tipps zur Behandlung von Schlafstörungen in der Schwangerschaft.
Schon gewusst?
Persönliche Erfahrungen, die unsere Hebammen oder Mitarbeiterinnen mit dir teilen, kannst du im Naturwichte Blog nachlesen – siehe dazu auch unsere Themenvorschläge im folgenden Slider. Außerdem findest du im Naturwichte Blog zahlreiche Tipps um den Alltag für dich und deine Familie gesund, nachhaltig und mit Spaß zu gestalten.