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Müdigkeit und Erschöpfung in der Schwangerschaft: was dir jetzt hilft

Müdigkeit in der Schwangerschaft ist ein ganz natürlicher Zustand. Vor allem in den ersten drei bis vier Monaten lässt die hormonelle Umstellung den Blutdruck und Blutzucker absinken, verlangsamt den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass sich viele Schwangere müde und energielos fühlen.

Der Körper der werdenden Mutter setzt einen Großteil seiner Vitalität nun für das Ungeborene ein, das gerade in den ersten Wochen eine enorme Entwicklung vollzieht. Nimm deine Müdigkeit an und versuche, ihr hin und wieder gerecht zu werden. Vielleicht kannst du deine Mittagspause für einen kurzen Schlaf, für einen Spaziergang an der frischen Luft oder wenigstens für eine Tasse Tee am offenen Fenster nutzen. Vielleicht gestaltest du deinen Abend bewusster und organisierst dir am Morgen mehr Zeit, um in Schwung zu kommen.

Morgens gesellen sich nämlich oft noch Kreislaufprobleme zum erhöhten Schlafbedürfnis.

Was hilft bei Müdigkeit und Erschöpfung in der Schwangerschaft?

In unseren Empfehlungen zum Thema Müdigkeit und Erschöpfung in der Schwangerschaft findest du medizinische, pflegerische und hebammenkundliche Aspekte gebündelt. Sie reichen von Arzneimitteltipps über äußere Anwendungen bis hin zu bewährten Hausmitteln.

Grundsätzlich gilt: Die hier genannten Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung. Sie können einen Arztbesuch nicht ersetzen.

1
Morgens den Kreislauf unterstützen

Die Skorodit Kreislauf Globuli velati* stabilisieren den Blutdruck, regen Herz und Kreislauf an. Sie können auch bei morgendlicher Müdigkeit und Kreislaufschwäche helfen. Auch Wechselduschen bringen dich in Schwung: unter der warmen Dusche mehrmals kurz auf kaltes Wasser umstellen und zum Abschluss erst die Beine und dann die Arme kalt abduschen.

*Pflichtangaben

Skorodit Kreislauf Globuli velati

2
Die Beine einreiben

Wenn du morgens schwer in Gang kommst, kannst du deine Beine mit einem 10%igen Zitronenöl einreiben: in strichförmigen Bewegungen, von den Knöcheln hoch bis zum Knie, jedes Bein zweimal. Unser Film zeigt, wie es geht. Bei Erschöpfung wähle  Malvenöl*, das die körpereigenen Aufbaukräfte mobilisiert und zugleich beruhigend wirkt. Deshalb eignet sich eine Einreibung mit Malvenöl* eher am Abend und sollte in entgegengesetzter Richtung wie oben beschrieben durchgeführt werden. Also vom Knie abwärts bis zu den Knöcheln.

*Pflichtangaben

An dieser Stelle finden Sie eigentlich ein passendes Video. Leider dürfen wir Ihnen dieses erst anzeigen, wenn Sie die Marketing-Cookies für diese Webseite akzeptieren. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

3
Bewegung und frische Luft

Wenn du dich müde und energielos fühlst, helfen dir zwei Dinge: Bewegung und frische Luft – im Idealfall Bewegung an der frischen Luft. Das können leichte sportliche Aktivitäten oder auch Spaziergänge sein.

4
Für einen erholsamen Schlaf sorgen

Gegen ständige Müdigkeit am Tage hilft ein erholsamer Schlaf über Nacht. 7 bis 8 Stunden sollten es sein. Um abends zur Ruhe zu kommen, kannst du ganz bewusst den Tag ziehen lassen, vielleicht Tagebuch schreiben, ein Fußbad nehmen oder dir ein anderes Einschlafritual angewöhnen.

5
Die Energie einer Heilquelle

Levico comp., Globuli velati* tragen den Namen einer italienischen Heilquelle im Namen, die für ihr mineralhaltiges Wasser bekannt ist. Unsere Globuli helfen bei Erschöpfung und können auch bei latentem Eisenmangel eingesetzt werden. 

*Pflichtangaben

Levico comp., Globuli velati

6
Eine ausgewogene Ernährung

Müdigkeit und Erschöpfung können auch auftreten, wenn deine Verdauung stark gefordert ist. Du wirst mehr Energie verspüren, wenn du auf eine ausgewogene Ernährung achtest, viel trinkst, den Zuckerkonsum reduzierst und lieber mehrere kleine als wenige große Portionen isst. Wie eine ausgewogene Ernährung aussehen kann, kannst du in unserem Ratgeber „Erstes Trimester“ nachlesen.

Schon gewusst?

Persönliche Erfahrungen, die unsere Hebammen oder Mitarbeiterinnen mit dir teilen, kannst du im Naturwichte Blog nachlesen – siehe dazu auch unsere Themenvorschläge im folgenden Slider. Außerdem findest du im Naturwichte Blog zahlreiche Tipps um den Alltag für dich und deine Familie gesund, nachhaltig und mit Spaß zu gestalten.

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*Pflichtangaben

Levico comp.

Levico comp., Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Zur Anregung des Aufbaustoffwechsels, z.B. bei Erschöpfungszuständen, hypotonen Kreislaufregulationsstörungen, latentem Eisenmangel. Warnhinweise: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker). Stand: März 2019. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Malvenöl

Malvenöl, Ölige Einreibung. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Aufbaustoffwechsels bei nervöser Erschöpfung, z.B. Rekonvaleszenz. Warnhinweise: Enthält Erdnussöl. Stand: August 2022. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Skorodit Kreislauf Globuli velati

Skorodit Kreislauf Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Wesensgliederzusammenwirkens, z.B. bei hypotonen Kreislaufregulationsstörungen, Erschöpfungszuständen, Rekonvaleszenz, Psychasthenie. Warnhinweise: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker) und Lactose. Stand: März 2019. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

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