Müdigkeit und Erschöpfung in der Schwangerschaft: was dir jetzt hilft
Müdigkeit in der Schwangerschaft ist ein ganz natürlicher Zustand. Vor allem in den ersten drei bis vier Monaten lässt die hormonelle Umstellung den Blutdruck und Blutzucker absinken, verlangsamt den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass sich viele Schwangere müde und energielos fühlen.
Der Körper der werdenden Mutter setzt einen Großteil seiner Vitalität nun für das Ungeborene ein, das gerade in den ersten Wochen eine enorme Entwicklung vollzieht. Nimm deine Müdigkeit an und versuche, ihr hin und wieder gerecht zu werden. Vielleicht kannst du deine Mittagspause für einen kurzen Schlaf, für einen Spaziergang an der frischen Luft oder wenigstens für eine Tasse Tee am offenen Fenster nutzen. Vielleicht gestaltest du deinen Abend bewusster und organisierst dir am Morgen mehr Zeit, um in Schwung zu kommen.
Morgens gesellen sich nämlich oft noch Kreislaufprobleme zum erhöhten Schlafbedürfnis.
Was hilft bei Müdigkeit und Erschöpfung in der Schwangerschaft?
In unseren Empfehlungen zum Thema Müdigkeit und Erschöpfung in der Schwangerschaft findest du medizinische, pflegerische und hebammenkundliche Aspekte gebündelt. Sie reichen von Arzneimitteltipps über äußere Anwendungen bis hin zu bewährten Hausmitteln.
Grundsätzlich gilt: Die hier genannten Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung. Sie können einen Arztbesuch nicht ersetzen.
1
Morgens den Kreislauf unterstützen
Die Skorodit Kreislauf Globuli velati* stabilisieren den Blutdruck, regen Herz und Kreislauf an. Sie können auch bei morgendlicher Müdigkeit und Kreislaufschwäche helfen. Auch Wechselduschen bringen dich in Schwung: unter der warmen Dusche mehrmals kurz auf kaltes Wasser umstellen und zum Abschluss erst die Beine und dann die Arme kalt abduschen.
2
Die Beine einreiben
Wenn du morgens schwer in Gang kommst, kannst du deine Beine mit einem 10%igen Zitronenöl einreiben: in strichförmigen Bewegungen, von den Knöcheln hoch bis zum Knie, jedes Bein zweimal. Unser Film zeigt, wie es geht. Bei Erschöpfung wähle Malvenöl*, das die körpereigenen Aufbaukräfte mobilisiert und zugleich beruhigend wirkt. Deshalb eignet sich eine Einreibung mit Malvenöl* eher am Abend und sollte in entgegengesetzter Richtung wie oben beschrieben durchgeführt werden. Also vom Knie abwärts bis zu den Knöcheln.
3
Bewegung und frische Luft
Wenn du dich müde und energielos fühlst, helfen dir zwei Dinge: Bewegung und frische Luft – im Idealfall Bewegung an der frischen Luft. Das können leichte sportliche Aktivitäten oder auch Spaziergänge sein.
4
Für einen erholsamen Schlaf sorgen
Gegen ständige Müdigkeit am Tage hilft ein erholsamer Schlaf über Nacht. 7 bis 8 Stunden sollten es sein. Um abends zur Ruhe zu kommen, kannst du ganz bewusst den Tag ziehen lassen, vielleicht Tagebuch schreiben, ein Fußbad nehmen oder dir ein anderes Einschlafritual angewöhnen.
5
Die Energie einer Heilquelle
Levico comp., Globuli velati* tragen den Namen einer italienischen Heilquelle im Namen, die für ihr mineralhaltiges Wasser bekannt ist. Unsere Globuli helfen bei Erschöpfung und können auch bei latentem Eisenmangel eingesetzt werden.
6
Eine ausgewogene Ernährung
Müdigkeit und Erschöpfung können auch auftreten, wenn deine Verdauung stark gefordert ist. Du wirst mehr Energie verspüren, wenn du auf eine ausgewogene Ernährung achtest, viel trinkst, den Zuckerkonsum reduzierst und lieber mehrere kleine als wenige große Portionen isst. Wie eine ausgewogene Ernährung aussehen kann, kannst du in unserem Ratgeber „Erstes Trimester“ nachlesen.
Schon gewusst?
Persönliche Erfahrungen, die unsere Hebammen oder Mitarbeiterinnen mit dir teilen, kannst du im Naturwichte Blog nachlesen – siehe dazu auch unsere Themenvorschläge im folgenden Slider. Außerdem findest du im Naturwichte Blog zahlreiche Tipps um den Alltag für dich und deine Familie gesund, nachhaltig und mit Spaß zu gestalten.
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