Kreuzbeinschmerzen in der Schwangerschaft
Die durch die hormonelle Veränderung hervorgerufene Lockerung im Becken und das zusätzliche Gewicht, das sich in der Gebärmutter konzentriert, können Rückenschmerzen in der Schwangerschaft auftreten. Mit Fortschreiten der Schwangerschaft wirst du die Beschwerden verstärkt am Ischiasnerv und am Kreuzbein spüren.
Das Stützgewebe wird schwächer, dein Skelett und das knöcherne Becken verlieren an Stabilität. Diese Instabilität versucht der Körper durch mehr Muskelkraft auszugleichen - teils mit falschen Bewegungsmustern und teils mit Schonhaltung.
Wann zum Arzt/ zur Ärztin bei Kreuzbein- und Ischiasschmerzen in der Schwangerschaft?
- Bei stark einschießenden Schmerzen
- Wenn du dich aus der schmerzhaften Position nicht mehr lösen, zum Beispiel nicht mehr aufstehen kannst (evtl. Notruf)
- Wenn der Schmerz im Rücken mit Taubheit oder Kribbeln in den Beinen verbunden ist
- Bei Störungen der Blasen- und/oder Darmentleerung
Was hilft bei Kreuzbeinschmerzen in der Schwangerschaft?
In unseren Empfehlungen zum Thema Kreuzbeinschmerzen in der Schwangerschaft findest du medizinische, pflegerische und hebammenkundliche Aspekte gebündelt. Sie reichen von Arzneimitteltipps über äußere Anwendungen bis hin zu bewährten Hausmitteln.
Grundsätzlich gilt: Die hier genannten Ratschläge bieten keine Grundlage zur medizinischen Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung. Sie können einen Arztbesuch nicht ersetzen. Die aufgeführten Arzneimittel sollten in Schwangerschaft und Stillzeit nur nach Rücksprache mit dem Arzt oder Apotheker angewendet werden.
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Wärme und Entspannung
Ein Vollbad mit entspannenden, schmerzlösenden Zusätzen oder Wärmeauflagen wie Kirschkernkissen, Traubenkernkissen oder Dinkelkissen können dir helfen, die Beschwerden zu lindern.
Auch Entspannung durch kleine Auszeiten, Meditation oder Atemübungen gegen den Schmerz sind wohltuend und hilfreich bei Kreuzbeinschmerzen in der Schwangerschaft.
Vielleicht kommt für dich auch eine Behandlung durch Osteopathie oder Physiotherapie in Frage.
2
Kreuzbeinmassage
Eine Kreuzbeinmassage kann dir Linderung bei Kreuzbeinschmerzen in der Schwangerschaft – und einen kostbaren Verwöhnmoment – verschaffen.
Begebe dich in eine aufrechte Körperhaltung und lasse die Schultern und Arme locker hängen. Dein Partner bzw. der Mensch deines Vertrauens gibt etwas Aconit Schmerzöl* auf seine warmen Hände. Nun massiert er die Kreuzbeinregion, d. h. den Bereich zwischen Steißbein und Beckenkämmen, mit kreisenden Bewegungen in Form einer Lemniskate. Entweder kann er die ganze Handfläche oder auch nur den Daumen einsetzen. Bitte sanft drücken, weil das Gewebe in der Schwangerschaft gelockert ist, und die Wirbelsäule aussparen.
Unser kleiner Film demonstriert dir die Kreuzbeinmassage ganz anschaulich.
Zusätzliche Tipps für die Kreuzbeinmassage
- Setze dich anstatt auf einen Stuhl auf einen Sitzball. Diese Haltung entspannt die Muskeln im Kreuzbeinbereich zusätzlich.
- Ist dir der Massagedruck zu hoch, kann sich dein Partner seitlich zu dir stellen. Der Druck der Hand oder des Daumens lässt dadurch nach.
- Ist dir eine Massage zu intensiv? Dann kannst du eine Auflage auf dem unteren Rücken mit Aconit Schmerzöl* ausprobieren.
- Nehme eine Flasche Aconit Schmerzöl* mit ins Kranken- oder Geburtshaus. Du wirst eine Einreibung auch während der Geburt als sehr wohltuend empfinden.
Wohltuende Auflage
- Träufele 9 Tropfen Aconit Schmerzöl* auf ein Stofftaschentuch oder ein ähnlich großes Stück Stoff aus Baumwolle oder Seide
- Stecke dieses so genannte Substanztuch in eine kleine Plastiktüte (lebensmittelecht) und wärme es für ca. 2 Minuten in einer zusammengeklappten Wärmflasche (oder zwischen zwei Wärmflaschen) vor
- Nehme es aus der Tüte und lege es auf den unteren Rücken
- Bedecke es mit etwas Heilwolle oder Watte (als so genanntes Seelchen) und fixiere es mit deiner Unterwäsche.
- Du kannst die Auflage beliebig lange, auch über Nacht tragen.
3
Übung gegen Ischiasschmerzen
Setze dich auf einen Stuhl. Der Unterschenkel des Beines der betroffenen Seite liegt im 90°-Winkel auf dem Oberschenkel des anderen Beines. Eine Hand liegt am Fußgelenk, die andere auf dem Knie. Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein und gehe so stark wie möglich ins Hohlkreuz. Dein Bauch wölbt sich dabei etwas nach vorne. Aus dieser Haltung heraus neige für 2 Minuten deinen Oberkörper immer tiefer in Richtung der Beine. Anschließend komme langsam zurück in die Ausgangsposition. Stehe nun auf und bewege dich. Bei dieser Übung wird nur die betroffene Seite gedehnt. Die Übung sollte 2- bis 3-mal täglich wiederholt werden.
Weitere Übungen für den unteren und oberen Rücken findest du hier zum Download.
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Bewegung
Diese Übungen sowie andere leichte sportliche Betätigungen wie Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen helfen dir in der Schwangerschaft Bauch und Rücken zu entlasten und deine Wirbelsäulenbeweglichkeit zu verbessern.
Schon gewusst?
Persönliche Erfahrungen, die unsere Hebammen oder Mitarbeiterinnen mit dir teilen, kannst du im Naturwichte Blog nachlesen – siehe dazu auch unsere Themenvorschläge im folgenden Slider. Außerdem findest du im Naturwichte Blog zahlreiche Tipps um den Alltag für dich und deine Familie gesund, nachhaltig und mit Spaß zu gestalten.
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