
Wunderwerk Darm, Teil 2: Das „schmeckt“ unserem Darm
Gesunder Darm, gesundes Immunsystem
Spätestens seit dem Bestseller „Darm mit Charme“ von Giulia Enders ist das überlebenswichtige Organ mehr in den Fokus gerückt. Auch seine Bedeutung für das Immunsystem ist im Buch ein zentrales Thema. Kurz gesagt: Pflegen wir unseren Darm, pflegen wir auch unser Immunsystem. In Teil 1 unserer Mini-Serie haben Sie erfahren, welche wichtige Rolle das Mikrobiom dabei einnimmt. Unter Mikrobiom versteht man die Gesamtheit aller im Darm lebenden Mikroorganismen. Heute stellen wir Ihnen ein paar praktische Ernährungstipps vor und Arzneimittel, die Sie bei Verdauungsbeschwerden wie zum Beispiel Übelkeit, Erbrechen und Blähungen unterstützen.
Zeit für Ernährung
Das A und O für einen gesunden Darm ist eine ausgewogene Ernährung. Aber auch die Art und Weise, wie wir Nahrung aufnehmen, hat Einfluss auf unseren Darm und somit auf unsere Gesundheit. In unserem hektischen Alltag wird das Essen oft nebenbei verzehrt, es fehlt Zeit für Pausen. Jedoch empfiehlt es sich, im Arbeitsalltag Pausenzeiten fest zu blocken und diese dann auch einzuhalten. Regelmäßige Essenszeiten fördern eine gesunde Verdauung. Auch das Kauen wiederum benötigt Zeit: „Wenn wir zu wenig kauen, produzieren wir zu wenig Speichel. Dies hat zur Folge, dass die Nahrung nicht vernünftig vom festen in den flüssigen Zustand überführt werden kann“, erklärt Annette Greco, Leiterin Entwicklung und Anwendungsforschung bei der WALA. Insgesamt ist es hilfreich, die eigenen Essgewohnheiten zu hinterfragen und gegebenenfalls anzupassen, denn so können wir langfristig unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden fördern.
Tipps für eine ausgewogene Ernährung
Ausreichend Zeit und eine ausgewogene Ernährung laufen im Idealfall Hand in Hand. Wir empfehlen Ihnen folgende Lebensmittel:
- Obst und Gemüse (nach Möglichkeit saisonal und regional) sowie Vollkornprodukte liefern wichtige Ballaststoffe, auch Nüsse fördern eine gesunde Verdauung und unterstützen das Sättigungsgefühl
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und tragen ebenfalls zu einer gesunden Verdauung bei
- Beeren enthalten Antioxidantien und schützen vor freien Radikalen
- Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel in fettem Fisch wie Makrele oder Lachs sowie in Walnüssen und Leinsamen, sind essenzielle Fettsäuren und wichtig für entzündungshemmende Prozesse
- Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kefir enthalten probiotische Bakterien und tragen dazu bei, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten
Einfach stark
Resistente Stärke ist eine wichtige Energiequelle für die Darmschleimhaut. Beim Abkühlen stärkehaltiger Lebensmittel wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln verändern sich die Stärkemoleküle und es entsteht resistente Stärke. Diese gelangt unverdaut in den Dickdarm und dient den Darmbakterien als Nahrung. Die dort ansässigen Milchsäurebakterien bilden daraus Butyrat (eine kurzkettige Fettsäure), was unter anderem einen positiven Effekt auf unser Mikrobiom hat.
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Diese Arzneimittel unterstützen Ihre Darmgesundheit
Bei Blähungen, Magendruck, Völlegefühl, Übelkeit: Gentiana Magen Globuli velati*
Die Gentiana Magen Globuli velati fördern die Verdauung mit Bitterstoffen und entspannen Magen und Darm. Die Wurzel des namensgebenden Gelben Enzians (Gentiana lutea) fördert zusammen mit den Blättern des Wermutkrauts (Artemisia absinthium) die Verdauung und kräftigt die Stoffwechselfunktion. Die Brechnuss (Strychnos nux-vomica) in potenzierter Form lindert Übelkeit, indem sie die Verdauungsorgane und das zugehörige Nervensystem entspannt.
Bei Appetitlosigkeit, Völlegefühl und Übelkeit: Bitter Elixier*
Das alkoholfreie Bitter Elixier ist ein Sirup aus unterschiedlichen Bitterstoffpflanzen, sogenannten Amara: Enzianwurzel (Amara tonica), Kalmuswurzel und Wermutkraut (beides Amara aromatica) sowie aus Ingwerwurzel und Pfefferfrüchten (beides Amara acria). Reine Bitterstoffpflanzen werden Amara tonica genannt, Amara aromatica enthalten zusätzlich ätherische Öle und Amara acria Scharfstoffe. Zusammen fördern sie die Verdauung durch Anregung der Sekretion von Verdauungssekreten.
Als äußere Anwendung empfehlen wir: Melissenölwickel bei Bauchkrämpfen
Das Melissenöl* enthält neben der namensgebenden Melisse, die hilft, die Peristaltik des Darmes zur regulieren, auch Majoran sowie Fenchel- und Kümmelöl. Majoran fördert die Durchwärmung und sorgt zusammen mit Melisse für Entspannung und Entkrampfung. Zusätzlich lindern Fenchel- und Kümmelöl Blähungen.
*Pflichtangaben
Bitter Elixier
Bitter Elixier, Sirup. Wirkstoff: Wässriger Gesamtauszug aus Enzianwurzel, Ingwerwurzel, Kalmuswurzel, Pfefferfrüchten und Wermutkraut Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung der peptischen Verdauungstätigkeit durch Harmonisierung der motorischen und sekretorischen Funktionsabläufe, z.B. Appetitlosigkeit, Völlegefühl, Übelkeit. Warnhinweise: Enthält Saccharose (Zucker). Hinweis: 1 Esslöffel (15 ml) Sirup enthält 7 g Saccharose (Zucker). Stand: 01/2023. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Dieses Präparat gehört zu den vielen WALA Arzneimitteln, die wir hier nicht näher beschreiben. Bitten Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke um weitere Informationen.
Gentiana Magen Globuli velati
Gentiana Magen Globuli velati. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung von Motilität und Sekretion bei Verdauungsstörungen im Magen-Darm-Trakt, z.B. Verdauungsschwäche, Übelkeit, Erbrechen, Blähungen. Warnhinweise: Enthält Sucrose (Saccharose/Zucker). Stand: März 2019. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Melissenöl
Melissenöl, Ölige Einreibung. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung der Wärmeorganisation im Stoffwechsel-Gliedmaßen-Bereich, z.B. Blähungen (Meteorismus), Bauchkrämpfe. Warnhinweise: Enthält Erdnussöl. Stand: 09/2024. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Dieses Präparat gehört zu den vielen WALA Arzneimitteln, die wir hier nicht näher beschreiben. Bitten Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke um weitere Informationen.