Unterleib in Flammen: Wie die Natur bei Regelschmerzen hilft

Fast 90 Prozent der Frauen haben Menstruationsbeschwerden

Klar, es gibt Frauen, die auch während ihrer Blutung fit und leistungsfähig sind. Die sich nicht eingeschränkt fühlen. Doch für viele von uns gilt das nicht. Fast 90 Prozent aller Mädchen und Frauen leiden laut einer Umfrage des Internetportals www.erdbeerwoche.com unter unterschiedlichen Beschwerden vor und während ihrer Menstruation.² Ob Müdigkeit, Unwohlsein oder Schmerzen: Manchmal würden wir uns am liebsten nur ins Bett legen und die Decke über den Kopf ziehen. Wenn das aufgrund von Verpflichtungen nicht geht, könnten wir aber doch zumindest im Sinne liebevoller Selbstpflege für die Zeit der Periode vorsorgen, um die mit ihr einhergehende Belastung zu reduzieren: Mahlzeiten vorkochen und einfrieren, die große Wäsche schon vorher erledigen, die Kinder zur Oma schicken, den Nachmittag freinehmen oder zumindest den stressigen Workshop auf einen anderen Tag legen. Sicher klappt das nicht immer. Doch mit etwas Zeit und Übung kann selbstpflegerische Planung zur Routine und so zu einer spürbaren Entlastung werden. Übernehmen wir Verantwortung für unser Wohlergehen – auch und gerade während der Tage.

Starke oder andauernde Schmerzen? Ab zum Frauenarzt!

Ständige Regelschmerzen, die jede Periode begleiten oder auch außerhalb der Blutung auftreten – etwa beim Sport, beim Sex oder beim Wasserlassen – können ein Hinweis auf Endometriose sein. Bei dieser Erkrankung handelt sich um zumeist schmerzhafte Wucherungen von Gebärmutterschleimhaut (Endometrium), die sich außerhalb der Gebärmutter in benachbarten Organen ansiedeln. Die Endometriose-Herde sind hormonaktiv und bluten im Rahmen der Periode. Sie befallen häufig den unteren Bauch- und Beckenraum, die Eierstöcke und Eileiter, die tieferen Wandschichten der Gebärmutter sowie Blase und Darm.

Prinzipiell können die Wucherungen aber an jeder beliebigen Körperstelle auftreten. So gibt es zum Beispiel dokumentierte Einzelfälle von Endometriose in den Nasennebenhöhlen. Die Intensität der begleitenden Schmerzen reicht von keinerlei Symptomen bis hin zu unerträglichen Qualen. Endometriose ist übrigens häufig die Ursache, wenn die Familiengründung nicht klappt. Bei vielen Frauen wird erst im Rahmen einer Kinderwunschbehandlung die korrekte Diagnose gestellt. Meist liegt zu diesem Zeitpunkt bereits ein jahre- oder jahrzehntelanger Leidensweg hinter ihnen.

Basische Ernährung während der Periode

Grundsätzlich gilt: Beim Thema Ernährung gibt es leider wenige allgemeingültige Regeln. Jeder Mensch is(s)t individuell. Jeder Bauch hat seine persönlichen Eigenheiten. Von Regelschmerzen betroffene Frauen haben häufig parallel Probleme mit der Verdauung und sollten sich daher aufmerksam selbst beobachten: Was vertrage ich? Welche Lebensmittel verursachen mir Beschwerden? Ein hilfreiches Werkzeug kann ein Ernährungstagebuch sein, in dem frau über einen Zeitraum von acht Wochen notiert, was sie zu sich nimmt und wie sie sich danach fühlt.

Der Verzicht auf Zucker, glutenhaltiges Getreide und tierisches Eiweiß scheint vielen Geplagten Erleichterung zu verschaffen. Vorteilhaft wirkt sich eine basische Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse aus. Während der Blutung ist der Unterleib oft verkrampft und angespannt, was direkte Auswirkungen auf den Verdauungstrakt haben kann. Blähende Speisen wie Kohl und Hülsenfrüchte deshalb am besten meiden, magenschonende Speisen wie Kartoffeln und gedämpftes Gemüse hingegen werden in der Regel gut vertragen.³

Während der Menstruation kämpfen viele Frauen mit Gelüsten auf Süßigkeiten. Unser Tipp: Lassen Sie die obligatorische Tafel Schokolade links liegen und verwöhnen Sie sich mit unserem raffinierten Mangosorbet. Es ist schnell gemacht und der natürliche Fruchtzucker vertreibt den Süßhunger. Mango punktet außerdem mit reichlich Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen; die enthaltenen Gewürze beruhigen Magen und Darm.