Entspannte Augen im Büroalltag

Frau Gelman, zum Einstieg in das Thema die grundsätzliche Frage an Sie: Wo setzt das Augen- und Sehtraining an?

Der größte Teil des Sehens findet im Gehirn statt. Diese Verarbeitung ist die „Software“ und die "Hardware" ist das Auge. Die Hardware, also das Auge, macht nur 10 % des eigentlichen Sehvorgangs aus. Hier setzt das Augentraining an. In speziellen Übungen wird die Beweglichkeit des Augapfels mit seinen sechs äußeren und zwei inneren Muskeln wieder erlernt. Das Sehtraining hingegen befasst sich mit dem Weg von den Augen bis hin zur Sehrinde, zum sogenannten „visuellen Cortex“. Hier wird der Lichteindruck vom Auge in ein wahrgenommenes Bild übersetzt. Denn gerade beim Sehen sind wir vielen Eindrücken und Reizen ausgesetzt.

Wer längere Zeit vor einem Bildschirm sitzt oder arbeitet, merkt nach einiger Zeit auch, dass die Augen belastet werden. Woran liegt das?

Wir Menschen sind grundsätzlich auf Fernsicht ausgelegt. Der Steinzeitmensch hat 80 % des Tages in die Ferne gesehen. Je näher ein Gegenstand kommt, desto mehr müssen die Ringmuskeln der Augen sich anstrengen. Das dauernde Nahsehen am Bildschirm resultiert mitunter in eine Pseudokurzsichtigkeit, der Muskel kann gegen Abend einfach nicht mehr loslassen. Hier hilft es schon, den Blick zwischendurch in die Ferne schweifen zu lassen, zum Beispiel während eines Spaziergangs.

Wie oft und wie regelmäßig sollte man denn Übungen in den Alltag einbauen?

Die meisten Übungen sind sehr kurz. Wichtig ist, dass die Übungen spielerisch in den Alltag eingebaut werden. Viele verstehen das Augen- und Sehtraining, also den Begriff „Training“ falsch. Denn es geht nicht darum, möglichst viel und möglichst oft zu trainieren, sondern darum, die Übungen bewusst durchzuführen. Und wenn man dann feststellt, dass sich nach einer Pause wieder eine Verschlechterung einstellt, wieder von Neuem zu beginnen. Das kann zum Beispiel alle drei Monate sein.

Oft wird leider zu schnell zur Brille gegriffen, anstatt Augen- und Sehtrainings auszuprobieren. Die Brille ist aber nur ein Hilfsmittel, ähnlich wie ein Rollator. Auch hier kann ich sagen, ich gehe erst mal zum Physiotherapeuten und mache Übungen, damit ich wieder laufen kann. Ähnlich ist es mit dem Augen- und Sehtraining. Der Griff zur Brille kann tatsächlich damit vermieden werden.

Wieso sehen Sie den Einsatz von Gleitsichtbrillen kritisch?

Eine Brille ist immer für eine Distanz ausgelegt. Eine Brille an sich greift schon in den normalen Sehvorgang ein. Durch die Brille verändert sich unser Sehen und wir fangen an, bewusst den Kopf zu bewegen statt vermehrt die Augen. Eine Gleitsichtbrille verstärkt diesen Effekt. Der Kopf wird jetzt nicht nur horizontal in eine Richtung bewegt oder gehalten, sondern auch in der Vertikalen. Dies führt zu starken Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich. Die Software im Hinterkopf muss nun aus den unterschiedlichen Bereichen mit unterschiedlichen Schärfen ein Bild zusammensetzen. Das kann sehr anstrengend sein und zu Kopfschmerzen und Unwohlsein führen. Ich rate von einer Gleitsichtbrille ab und plädiere für zwei Brillen, eine für die Nähe und eine für die Ferne, und diese entsprechend zu wechseln.

Welche Tipps haben Sie bei (bildschirm-) gereizten Augen, was die Ernährung angeht?

Zunächst einmal: viel und ausreichend trinken. Schon in jungen Jahren sollte man eine Trinkroutine erlernen, die man im Alter dann fortsetzt, nämlich hauptsächlich Wasser zu trinken. Und bei der Ernährung kommt es auf viele frische, bunte Lebensmittel an. Denn was viele nicht wissen: Auch unnatürliche Stoffe reichern sich im Auge an, nicht nur in den inneren Organen. Deswegen sollte man behandelte Lebensmittel vermeiden. Gerade im Auge findet ein hoher Stoffwechsel statt.

Vielen Dank für das Gespräch.