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Die folgenden Übungen zur Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Schulter-Nacken-Muskulatur können Sie leicht in den Alltag einbinden.

• 01Lehnen Sie sich im Stuhl zurück, nehmen Sie die Arme nach oben und räkeln und strecken sich. Dabei mehrmals tief ein- und langsam wieder ausatmen.
• 02Greifen Sie mit einer Hand unter die Sitzfläche Ihres Stuhles. Mit der anderen Hand umfassen Sie den Kopf und ziehen ihn behutsam zur Seite. Dabei dehnen Sie die Hals- und Nackenmuskulatur. Seitenwechsel.
• 03Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern und lassen die Ellenbogen langsam vorwärts und rückwärts kreisen.

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Richtig sitzen beugt Verspannungen vor

• Arme und Beine im rechten Winkel halten
• Sitzfläche des Stuhls voll ausnutzen, sodass zwei Drittel des Oberschenkels gestützt werden
• Aufrechtes Sitzen mit lockerem Becken (hierbei helfen spezielle Arbeitsstühle)
• Handballenauflage vor der Tastatur zur Entlastung des Schulter-Nacken-Bereichs
• Bei längerer Arbeit am Schreibtisch zwischendurch aufstehen und ein paar Schritte gehen

Sport und Bewegung sollten Sie auf jeden Fall zum Ausgleich und zur Kräftigung der Rückenmuskulatur in das tägliche Leben einbinden. Empfehlenswert sind Sportarten, die gleichmäßige, ausdauernde Bewegungen erfordern, z. B. Schwimmen und Nordic Walking.